Jak dopingować się w górę Gdy jesteś zły

Złość jest naturalnym emocje i można niech przerastają was negatywnych uczuć wobec kogoś lub czegoś w sposób, który nie jest konstruktywne. Z drugiej strony , można poczuć gniew jako coś konstruktywnego i umożliwić jej motywować , aby znaleźć rozwiązania swoich problemów . Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ,nadmiar niekontrolowana złość może mieć negatywny wpływ i wywołać irracjonalne myśli , jak i wzrost ciśnienia krwi . Wiele wydarzeń może wywołać gniew , w tym drobnych rzeczy , takich jak korek , lub bardziej poważnych problemów , takich jak ostatnich traumatycznych doświadczeń . Aby zarządzać swoją złość i dopingować się w górę , nauczyć się go kontrolować , zanim kontroluje you.Things musisz
muzyka Obrazów członkostwa Gym (opcjonalnie )
Czekolada
Pen
Papier

Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj swój gniew na wodzy , więc nie można kontrolować . Powstrzymać się od wiązania się w gniewie lub wyrażania siebie w sposób destrukcyjny . Zamiast tego, techniki oddechowe , aby pomóc praktyka cię uspokoić , dzięki czemu można zdecydować , najlepszym sposobem reagowania , jeśli w ogóle. Wydech powietrza z płuc przez usta . Wdychać przez nos dla umysłowo liczby cztery. Wstrzymaj oddech na cztery liczby przed zwolnieniem go przez usta do czterech powodów. Oddychaniu ta technika powtórzyć pięć razy .
2

Nacisk na coś, co jest przyjemne dla Ciebie lub na konstruktywny sposób reagować na cokolwiek osoba lub zdarzenie doprowadziło do gniewu . Daj sobie czas na relaks i niech ustępują gniew . Zrób sobie przerwę od 5 do 10 minut , kiedy czujesz złość. Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy . Pomyśl o słowa, obrazu lub elementu, który nie podkreśla Ci się lub złości cię; możeobraz jest twój kot gry lub kolorowe słońca. Oddychaj głęboko , jak skupić się na tej myśli . Potem , twój umysł może być jaśniejszy i mniej intensywny gniew .
3

Słuchaj muzyki dopingować się w górę . Według internetowej MD , muzyki, niezależnie od typu , może poprawić nastrój. Unikaj odtwarzania muzyki , która jest powiązana z traumatycznych doświadczeń z przeszłości , ponieważ to zachowanie może mieć odwrotny skutek .
4

Weź swój gniew na siłowni . Uruchomić na bieżni , uderzył w worek treningowy , wziąć udział w zajęciach jogi lub podnosić ciężary . Kiedy ćwiczysz , twoje ciało uwalnia endorfiny , które mogą dać ci ogólne poczucie dobrobytu .
5

zjeść kawałek gorzkiej czekolady , kiedy jesteś zły . Oprócz cieszyć się smakiem , czekolada może cię rozweselić , ponieważ stymuluje wydzielanie endorfin i wyzwala dobrego samopoczucia hormonu serotoniny .
6

Zapisz pięć rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i że jesteś wdzięczny . Spójrz na kawałku papieru w czasach gniewu przypominające o nich . Okazuje się, że gniew jest tylko tymczasowe i że trzeba wiele rzeczy , aby być szczęśliwi .