Jak zapobiec skurcze ciepła

skurcze cieplne zazwyczaj miejsce podczas lub czasami po intensywnej sesji ćwiczeń. Są one oznaczane przez bolesnych skurczów mięśni , typowo w rękach . Kurcze cieplne wynikają z nadmiernej potliwości , w przypadku gdy płyn i sól nie są szybko zastępowane , ponieważ są one utracone. Chociaż skurcze ciepła może być nie do zniesienia , nie są one zazwyczaj na stałe lub zagrażające życiu. Zapobieganie skurcze ciepła jest po prostukwestia po kilka zdrowych zasad. Instrukcje
1

Wyciągnij mięśnie . Możesz zapobiec skurcze ciepła przez rozciąganie i masuje mięśnie , podczas gdy są one rozciągnięte na całej długości .
2

Pij dużo płynów . Woda będzie uzupełniała wodę tracisz i zapobiec skurcze ciepła . Napój sportowy jest również pomocny do wymiany elektrolitów i płynów , które zostały utracone .
3

Jedz pokarmy bogate w potas . Utrata potasu , jest kolejnym powodem skurcze ciepła . Możesz uzupełnić potas , ładując się na owoce , jak banany .
4

Zacznij powoli , gdy pracuje się w cieplejszych warunkach niż jesteś przyzwyczajony do i zrobić sobie przerwę , jeśli zaczynają się bóle głowy .
5

Nosić lekkie kolorowe ubrania, które są również lekkie , zwłaszcza jeśli ćwiczysz w nasłonecznionym miejscu . Używać żadnych wentylatorów i klimatyzatorów , które są dostępne dla Ciebie .