Jak odzyskać rutynowej śpi

Czy masz trudności z uzyskaniem przez jet lag , byłeś się z bezsennej dziecka lub radzić sobie z atakami bezsenności , odzyskiwanie rutynowych spania można umieścić z powrotem na drodze do zdrowych sen wypełniony . Narodowy Instytut Zaburzeń Snu Health Krajowy Plan badania zauważa, że ​​" problemy związane ze snem wpływają miliony Amerykanów , występuje we wszystkich grupach wiekowych i mają ogromny wpływ na społeczeństwo. " Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają zaburzeń snu z powodu zaburzeń fizycznych , inni mogą rozwiązać lub zmniejszyć swoje problemy ze snem i znaleźć sposób na wznowienie zdrowego snu wzór. Instrukcje Filmy Getting Back to Sleep
1

Nie pij napojów zawierających kofeinę w godzinach przed pójściem spać . Unikaj kawy , napoje , cola i nie herbatki ziołowe . Nie pij alkoholu , który działa jako środek moczopędny , przerywając swój wzorzec snu , ponieważ trzeba będzie dostać się do oddawania moczu w nocy . Napoje alkoholowe również przyczynić się do chrapania , która ogranicza przepływ powietrza do płuc , zmniejsza poziom tlenu we krwi i zakłóca sen . Nie piję ciężkie , tłuste lub pikantne żywności w godzinach przed snem . Jeśli czujesz się głodny , trochę węglowodanów , takich jak kromka chleba pełnoziarnistego lub banana na skutkować hormonu serotoniny , który będzie powodować senność . Nie jedz produktów czekoladowych lub czekolady , jak czekolada zawiera kofeinę .
2

Ustaw komputery , maszyny do gier, telefony komórkowe i telewizory z sypialni . Cieszyć się spokojną , relaksującą aktywność przed snem , takie jak czytanie lub grze w karty . Urządzenia technologiczne wydzielają sztuczne światło , które hamuje wydzielanie melatoniny , hormonu snu promowanie . Brak melatoniny zwiększa swój stan czujności i sprawia, że trudniej jest zasnąć . Nie należy korzystać z sypialni do niczego, ale sen , tak , że można złagodzić swoje ciało w rutynę snu .
3

Idź spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia . Ten harmonogram pomaga przyzwyczaić organizm do harmonogramu snu i pomagają w tworzeniu rutynę snu. Wiatr się w dół przed pójściem do łóżka z rutyny przed snem . Wypić szklankę ciepłego mleka , myć zęby , przeczytajtrochę , czy głębokie ćwiczenia oddechowe przed pójściem spać . Chcesz przygotować się ciało do snu.
4

Dołącz ćwiczenia w codziennym harmonogramem , aby pomóc Ci lepiej spać w nocy . Ćwiczenia w ciągu dnia , a nie w pobliżu snem , gdy chcesz na wyciszenie .
5

Przenieś z sypialni , czy bezsenność nie słabnąć . Nie leżał w łóżku, podrzucając i toczenia . Wstać , poczytać książkę , zrobić puzzle lub napisz do nas . Nie pozwalają organizmowi przyzwyczaić się do r Bezsenność w łóżku .