Co mięśnie mogą pracować na podciągnąć Bar ?

Proste i skuteczne ćwiczenia górnej ciała,pull-up jest często wyłączone z programów treningowych po prostu dlatego, że jest trudne do zrobienia . Przeciętny człowiek może być trudno zrobić nawet jednego pull-up , ale sukces i poprawa będzie twoje , jeśli ustawisz swoje cele niskie i spróbować zrobić jeden więcej z każdego treningu. Spróbuj za pomocą różnych uchwytów , aby uzyskać jak najwięcej z Twoich najsilniejszych mięśni , które pomogą Ci zbudować siłę , a następnie przejść do innych chwytów i technik . Praktyka i ciężka praca robi pull-up będzie nagradzać was z silniejszym , bardziej atrakcyjne górnej części ciała , który jest mniej podatny na uszkodzenia . Najszerszego grzbietu

Budowa w kształcie litery V z powrotem cechę kulturystów za pomocą pull-up do pracy mięśnia najszerszego grzbietu , czylimięśni po stronie pleców pod ramiona. Ruch wyciągając masy ciała działa przede wszystkim z wtórnym najszerszego grzbietu wpływu na większość górnej części ciała . Powiesić hantle lub płytkę wagi z dołączonym paskiem w talii , aby zwiększyć ilość oporu dla zaawansowanych Lat pull-up treningu.
Rombów

Opracowanie siłę to romby , aby utrzymać łopatki stabilne podczas ćwiczeń i dostać z powrotem najbardziej z wysiłku włożysz w treningi pleców . Te romby są małe mięśnie znajdujące się pod czworoboczny , że ciągnąć łopatki razem większą powrót stabilności . Ściśnij łopatki razem czuć efekt ich skurczu .
Czworoboczny

Zdobądź siłę górnej części pleców , barków i zwiększenie stabilności rozwijać zbieżność w twoich ramionach przez pracę czworoboczny z barem pull-up . Czworoboczny , znany również jako pułapki jestduża mięsień górnej części tylnej o kształcie trójkąta górą w dół z podstawy w ramionach . Trzy odcinki obszarów mięśniowych podzielić czworoboczny . Górne ramiona pułapki dać wygląd stożkową od szyi do ramienia , podczas gdy średnie pułapki podnieść i wsuń łopatki i dolnej pułapki przesunąć łopatkę , aby nadać jej obrót w górę .
Biceps

Użyj wąskiego podstępny chwyt podczas gdy robi pull-up , aby położyć większy nacisk na biceps . Biceps , znajdujące się z przodu ramienia , umowy podnieść dolne ramię . Chociaż bicepsy otrzymywać drugorzędną uwagę od treningu pull-up , zmienia swoją przyczepność do umieszczenia większego nacisku na nich i zmusić ich do dalszej pracy . Ci przyzwyczajeni do pull-up i kto je znaleźć trudne skorzystają z budowy siły w ich biceps z podstępny chwyt. Następnie zmienić do overhand chwyt gdy stają się na tyle silne, aby wykonać występowi przyczepności pull-up w korzystnych ilościach z odpowiednim formularzu .