Jak zwiększyć Jumping Wysokość

Budowa pionowy skok jestpowolny, ale satysfakcjonujące proces . Czy szukasz dunk koszykówki lub włączyć większą skoków do ogólnej sprawności , ćwiczenia rozciągające i skoki pomoże Ci osiągnąć swój cel. Zwiększenie pionowego skoku wymaga powtórzenia i poświęcenia , alecel jest mierzalny i attainable.Things będzie potrzebne
kostka ciężary
mini płotki

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od rozciągania rutyny. Przed rozpoczęciem ćwiczenia mięśni budynku ważną ważne jest, aby rozluźnić mięśnie ud i łydek . Istniejewiele odcinków , które poluzowania i budować mięśnie ud i łydek , które są niezbędne , aby zwiększyć swoją zdolność skakania . Stojąc łydki i pies ciągnie w dół są doskonałe dla początkujących .

stałego łydki , stoisko rynkowych od ściany z jednej nogi wygięte do przodu, plecy proste nogi . Połóż ręce na ścianie i naciskać na niego , za pomocą mięśni w tylnej nodze . Po tym odcinku , przełączyć nogi .

Dla psa w dół . zaczynają się na ręce i kolana , a następnie podnieść kolana i pośladki tak wysoko, jak to tylko możliwe w powietrzu , utrzymując ręce i nogi prosto , tworząc odwrócony "V. " Utrzymać pozycję rozciągnięcia na co najmniej 10 sekund , zwolnij , a następnie przejść do następnego odcinka . Powtórz kilka razy, zanim przeniósł się do jakiejkolwiek wytężonej aktywności budowy mięśni .
2

Początkujący ćwiczenia skoków są pierwsze kroki do budowania mięśni w nogach . Powtarzające się zbiory chmielu Zwrotu, pojedynczych chmielu nogi i wsuwa skacze zbuduje przestępnych pionowe mięśni przez dłuższy okres . Chmiel przeszkoda obejmować umieszczenie razem nogi i kolana , gdy wyrastają nad małym zestaw przeszkód z piłki stóp . Chmiel nogi obejmują pojedyncze stojący na jednej nodze , a potem skacze tak wysoko i tak daleko do przodu , jak to możliwe , lądując na tej samej nodze , a następnie powtarzać . Chmiel Tuck stoją skoki , które szybko przynoszą swoje kolana do klatki piersiowej , przed lądowaniem znów na piłki stóp i powtarzania .
3

Zdobyć jakieś ciężary kostki . Po tym, jak rozpoczął się i czuć się z rutynowych skoków ćwiczeń , ciężarki kostki może być doskonałym sposobem na budowanie mięśni nawet dalej . Wiele wagi kostki są regulowane i pozwalają zacząć powoli i budować swoją drogę do cięższych wagach . Wykonując te same procedury, skoki z ciężarkami kostki , pionowy skok wzrośnie z oddaniem i praktyce .