Jak przywieźć swoich numerów HDL Wyższe

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) są znane jako "dobrego" cholesterolu . Przenoszą cholesterolu z tętnic do wątroby , która zmniejsza ryzyko chorób serca . Jest zatem korzystne , aby poziom HDL w najwyżej w większości przypadków. Zazwyczaj można zwiększyć poziom HDL istotnie poprzez kilka podstawowych zmian w lifestyle.Things będzie potrzebne Foto testu Cholesterol
Pokaż więcej instrukcji
1

Ograniczanie tłuszczu spożycie . Optymalna procent kalorii, które należy uzyskać z tłuszczu wynosi od 25 do 35 procent . Tłuszcze wielonienasycone zastępcze dla tłuszczów nasyconych jak najwięcej . Spożycie tłuszczów nasyconych nie powinna przekraczać 7 procent całkowitego spożycia kalorii . Oleje do gotowania , które są bogate w nienasycone tłuszcze to olej rzepakowy, oliwa z oliwek i olej arachidowy .
2

Schudnąć . Można oczekiwać, że aby zwiększyć poziom HDL przez HDL 0,17 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl ) dla każdego nadmiaru funt , że tracisz . Regularnie połączyć dietę , która ogranicza spożycie kalorii z rozsądną planu ćwiczeń , aby skutecznie schudnąć .
3

Ćwiczenia . Angażują się w intensywne ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu , aby zwiększyć poziom HDL . Najlepsze działania dla poprawy poziomu HDL są na rowerze , bieganie i spacery .
4

Rzuć palenie . Regularnych palaczy , którzy rzucili może zwiększyć poziom HDL nawet o 10 procent, a może również być w stanie bardziej efektywnie korzystać z HDL . Łączyć leki takie jak plastry nikotynowe z doradztwa efektywnego programu rzucania palenia .
5

brać leki , jeśli poziom HDL Ci miejsca na wysokie ryzyko chorób serca . Niacyna może podnieść HDL o 30 procent i nie wymaga recepty . Lekarz może również zalecić statyny , takie jak Lipitor i Zocor lub fibratów jak Lopid .