Jak pomócw podeszłym wieku , poprzez wykonywanie w Pool

Starsi dorośli potrzebują ćwiczeń , tak samo jak młodzi ludzie , ale zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne , spowolnienie może byćczęścią naturalnego procesu starzenia się dla niektórych osób starszych . Ćwiczenia w basenie może być skutecznym sposobem , aby uzyskać pewne ćwiczenia aerobowe bez podkreślając stawów . Woda i terapii ćwiczenia okrążeń pływanie są zarówno low - lub nie -udar formy aktywności fizycznej . Rzeczy, które musisz Foto kick board
Pokaż więcej instrukcji
1

Odkręć się napięte mięśnie w odcinku superbohatera . Stań twarzą do ściany basenu. Chwycić brzegu basenu , aby utrzymać się w Twoich rękach . Unieś nogi z podłogi przy basenie i rozszerzyć je wprost za tobą . Jest todobre ćwiczenie rozgrzewka jak rozciąga swoje nogi , plecy i ramiona .
2

Stretch i wzmocnić nogi i biodra z wykonywania podbicie kolano . Oprzeć się plecami o ścianę basenu i powoli zginać kolano w stronę klatki piersiowej . To samo ćwiczenie można wykonać na suchym lądzie , ale poduszki wodne starzenie stawów i kości .
3

Spacer w płytkiej części basenu do ćwiczeń aerobowych , ułożenie ramion w wodzie jak poruszać . Liczy się zarówno pieszych , jak woda i aerobowe obciążonych ćwiczeń , ponieważ jesteś pchanie organizm przed oporem wody . Obciążonych działania mogą zwiększyć gęstość kości , chroniąc przed osteoporozą , według AAOS .
4

bazie wody Practice Trening siłowy z kick pokładzie pianki . Stoisko z szerokości twoich stóp ramieniu za siebie , rozszerzyć swoją prawą rękę na zewnątrz prosto w bok i chwycić deskę obiema rękami . Trzymając prawą rękę prosto , a lewy łokieć schowany blisko boku , zamiatać pokładzie przez wodę od prawej do lewej . Ukończ 10 do 15 powtórzeń przed włączeniem ramiona .
5

popływać w wybranej formie basen ćwiczenia . Basen działa wszystkie mięśnie organizmu na raz , co daje pełny trening . BeginnerTriathlete.com zaleca ograniczenie okrążenie pływanie na trzy lub cztery dni w tygodniu dla początkujących pływaków . Podnieś swoje sesje okrążeń stopniowo , jak stać się silniejszym. Imperium