Wykonując Vs. Nie Ćwiczenia wpodeszłym wieku
Brak aktywności fizycznej jest identyfikowany jako czwarty wiodącym czynnikiem ryzyka dla śmiertelności , a główną przyczyną wielu negatywnych warunków zdrowotnych na skalę światową , według informacji przekazanych przez Światową Organizację Zdrowia w 2013 roku . Chociaż statystyki te dotyczą wszystkich grup wiekowych , są różne różnice między osobami w podeszłym wieku , którzy korzystają i tych, którzy tego nie robią . Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób definiuje " osoby starsze " jako osoby, które są w wieku 65 lat i starszych . Aktywne starsze
lutego 2002 artykuł w czasopiśmie , " amerykański lekarz rodzinny " donosi, że jako całość , gdy starsze osoby angażują się w spójny ćwiczeń , ich występowanie chorób związanych ze starzeniem się i śmiercią maleje . Artykuły cytuje przypadki, w którym nastąpiła poprawa w chorobie zwyrodnieniowej stawów , pamięci , cukrzycy , ciśnienia tętniczego i innych chorób poprzez regularne ćwiczenia . Dodatkowo ,Uniwersytet stronie Maryland Medical Center zauważa, że ponieważ siła mięśni zmniejsza się wraz z wiekiem , spójne wykonywanie jest konieczne dla zdobycia i /lub utrzymania silniejsze mięśnie . Chociaż są pewne wyjątki , większość osób starszych mogą korzystać z ćwiczeń.
Nieaktywne Senior
Obywatele
pomimo przytłaczających zdrowotnych korzyści z ćwiczeń ,luty 2002 Artykuł w "American lekarza rodzinnego " przytacza , że do 75 procent osób starszych w Stanach Zjednoczonych nie są wystarczająco aktywne fizycznie czerpać te korzyści . Jednakże , nie jest za późno dla osób w podeszłym wieku , aby rozpocząć program ćwiczeń , aby doświadczyć korzyści zdrowotne . Artykuł dziennik zauważa także, że śmiertelność była niższa u pacjentów , którzy nie rozpoczynają regularne ćwiczenia do późna w życiu , w porównaniu do pacjentów, którzy działają tylko w młodości , a następnie następnie zatrzymał ćwiczeń.
sarkopenia
Oprócz zwiększonych wskaźników śmiertelności , brak ruchu pogarsza różnych chorób takich sarkopenia , który jestutrata masy mięśniowej i siły , sygnał , który występuje wraz z wiekiem . Chociażproces sarkopenii może rozpocząć się już w swoich latach 30. , jego wpływ nie są zazwyczaj widoczne dopiero około 70 lat . Według przeglądu artykułu w " Journal of gerontologii : Seria A, " październik 2003 od Sarkopenia prawdopodobnych wyników z wielu czynników , ćwiczenia może nie całkowicie zapobiec , jednak ćwiczenie zapobiega przyspieszenie sarkopenii , może zapobiec niektórych przypadkach to całkowicie, a to potężne możliwości leczenia dla niego.
Zbiory Wymagania
Aerobic działalność lub " cardio " dostaje oddycha ciężej i twoje serce bije szybciej . Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne ćwiczeń , amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób podaje, że osoby starsze powinny zaangażować się w co najmniej 2 ½ godziny umiarkowanej aktywności aerobowe , takie jak chodzenie, aminimum 2 dni mięśni wzmocnienie działań , które pracy wszystkich głównych grup mięśni , w tym nóg , bioder , pleców, brzucha , klatki piersiowej, ramion i rąk. Jeśli jednak wziąć udział w intensywnej aktywności aerobowe , takie jak bieganie , tylko trzeba angażować się w 1 godzinę i 15 minut aktywności tygodniowo. Działania obejmują wzmocnienie mięśni podnoszenia ciężarów , ćwiczenia odporność organizmu , takich jak pompki i situps , ciężki ogrodnictwo i jogi . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem . Imperium
