Jak Get Strong Po 50

Jak wiek , dieta i ćwiczenia procedur , które pracowały , gdy byłeś młodszy może nie być już tak skuteczne . Może nie być w stanie wykonać je tak dynamicznie, jak gdy byłeś młodszy , twoje ciało może stać się mniej elastyczny lub może po prostu zrezygnował . Te same nawyki żywieniowe , że cieszył się , gdy byłeś młodszy stać przedmiotem zmian metabolicznych , które stopniowo pakiet na dodatkowych kilogramów . Zmiany diety i ćwiczeń fizycznych może pomóc i były mocne po 50 . Instrukcja
Żywienia
1

wzmocnienie kości . Osteoporoza staje sięproblemem dla kobiet, które przechodzą menopauzę . Lekarz może przepisać leki na stanie , i dodanie wapnia i witaminy D w diecie pomogą odeprzeć ryzyko pogorszenia i złamań kości . Witamina D pomaga przyswajanie wapnia . Dodaj omega -3 w diecie poprzez ryb lub suplementów i dodać wapń z mleka beztłuszczowego i jogurt jak również z ciemnozielonych warzywach , takich jak szpinak i brokuły. Zwrócić się do lekarza , aby sprawdzić swój poziom witaminy D , aby sprawdzić, czy potrzebny jest dodatek .
2

Redukcja soli w diecie . Nigdy nie potrząsaj solniczka nad żywnością przed degustacja go . Nawet jeśli nie dodawać soli , jedzenie dużo przetwarzane zawiera dużo sodu , wyciąć jak najwięcej . Osoby z wysokim ciśnieniem krwi , w szczególności powinna wyeliminować sól z ich diety . Zastępcze ziół do aromatyzowania i szukać produktów o obniżonej sodu .
3

Zastępstwo całej żywności dla przetworzonej żywności . Spróbuj pełnoziarniste zamiast przetworzonej białej mąki . Są owoce - zwłaszcza jagody i melony - i dwie filiżanki warzyw w codziennej diecie . Starsi mężczyźni i kobiety potrzebują białka z różnych źródeł, w tym jaja, rośliny strączkowe , orzechy, mleko i ser . Spójrz na pokarmy bogate w błonnik , które zostawiają cię uczucie pełniejsze i pomagają utrzymać dobrą wagę .
4

Pij dużo wody . Starsi ludzie stają się odwodnione, co prowadzi do zaparć i infekcji dróg moczowych . Ważne jest, aby wziąć łyk wody raz na godzinę i do każdego posiłku .
Ćwiczenie
5

Budowanie silnego rdzenia . Rozwija swoje mięśnie tułowia - mięśnie brzucha i pleców , które wspierają kręgosłup - może pomóc uniknąć upadku i rozwój słabą postawę jak wiek. Zacznij od ćwiczeń tułowia. Klęczeć z rękami płasko na podłodze . Rozszerzyć jedną rękę do przodu , a następnie powrócić do pierwotnej pozycji i przełączyć broni . Powtórz 10 razy. Następnie, poczynając od tego samego położenia , przedłużenie każdej nogi naprzemiennie strony. Powtórz 10 razy.
6

Most tułowia wzmocnić plecy . Połóż się na plecach z kolanami sporządzony i ramiona po bokach . Podnieś swoje biodra z podłogi , ściskając mięśnie Glute razem i trzymając prosto ciała . Przytrzymaj tę pozycję do pięciu sekund, a następnie opuścić swoje ciało . Powtórz ćwiczenie pięć razy , aby uruchomić i pracować do 12 powtórzeń .
7

Stretch dla dolnej części pleców siły. Połóż się na plecach z nogami płasko i kolana podniesiony . Utrzymując górną część tułowia płaskim , huśtawka kolana w lewo , obniżając je jak najbliżej do podłogi , jak to możliwe . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i swing kolana w prawo. Start z pięciu powtórzeń i pracować do 10 na każdej stronie .
8

Wyprostuj swoją postawę . Stań przed ścianą z nogami szerokość barków oraz o stopę od ściany . Naciśnij dolną część pleców i tył ramiona o ścianę . Udawaj, że robią Anioł śniegu i przesuń ręce w górę iw dół 10 razy. Następnie powoli przesuń w dół ściany nawet można przejść , dopóki nie są prawie w pozycji siedzącej . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli przesuwać się w górę.
9

Spacer każdej okazji . Walking toniewielki wpływ , ćwiczenia tani . Spacer z przyjacielem, słuchać muzyki , chodzić w centrum handlowym , gdypogoda jest zła - . Tylko ruszać Imperium