W Domu Wagi Poprawa ćwiczeń dlaosób starszych
Z wiekiem nasza koordynacja słabnie izdolność do równowagi ,umiejętności większość z nas bierze za pewnik , staje się coraz trudniejsze . Bilans jest wymagane do niemal każdego zadania z dnia na dzień . Można wykonywać codzienne ćwiczenia poprawy równowagi w zaciszu swojego domu , aby zmniejszyć ryzyko upadku i kontuzji. Kolano Podnieś
Wykonaj to proste ćwiczenia , aby wzmocnić i ustabilizować mięśnie w swoim czworogłowego i zginaczy stawu biodrowego . Stań obok solidnej krzesło ze sztywnym oparciem . Trzymaj stopy razem, kolana lekko ugięte i przytrzymaj krzesło lewą ręką stabilności . Podnieś prawą stopę z podłogi , zginanie w kolanie , aby przynieść udo w kierunku klatki piersiowej . Trzymaj nogę tak wysoko, możliwe przez 3 sekundy . Powoli opuść nogę i powtórz kilka razy przed zmianą nogi .
Sit Stand
Usiądź w kierunku przedniej krawędzi krzesła. Trzymaj plecy prosto i umieść stopy na podłodze rozstawionymi na szerokość barków . Podnieść się z krzesła , pozwalając twoje nogi do pracy . Możesz używać broni wsparcia w razie potrzeby. Rozszerz nogi aż stoisz w pozycji pionowej . Powoli opuść się z powrotem na krześle i powtórzyć kilka razy .
Side Noga Podnosi
Stoisko z krzesła centralnie przed sobą i oparcia z uchwytem obie ręce do wsparcia. Wyginać lekko w kolanach i utrzymywać proste plecy . Unieś prawą nogę w biernego ruchu w prawo bez zginania kolana dalej . Trzymaj nogę więc twoja noga jest od 6 do 12 cm od podłogi na 3 sekundy . Powoli niższe i powtórzyć kilka razy przed zmianą nogi .
Hip Rozszerzenia
Sprawdź, czy są właściwe w powyższych ćwiczeniach przed próbą rozszerzenia biodra . Stres umieszczone na biodrach i pośladkach wymaga więcej siły .
Stoisko z krzesła centralnie przed sobą i przyczepnościoparcia z obu rąk do pomocy . Weź mały krok do tyłu , więc biorą więcej masy na ramionach . Trzymaj kolana lekko ugięte , stopy skierowane do przodu . Unieś prawą nogę tuż za tobą , czując napięcie w pośladkach i ścięgno podkolanowe . Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy . Powoli niższe i powtórzyć kilka razy przed zmianą nogi .
