Ćwiczenia dla osób powyżej 60
Ćwiczenia dla osób w wieku 60 lat i starszych jestważnym elementem dobrego zdrowia - wraz z pożywne diety i pozytywnym nastawieniem . Jak twoje ciało ulega nieuniknione zmiany starzenia , jak dostosowany schematu ćwiczeń , aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi i zwiększyć witalność , poprawić równowagę i wzmocnić kości i mięśnie . Spacery
Walking jestobciążonych ćwiczenia , które wzmacnia kości i mięśnie , i promuje wytrzymałość. Zacznij od spaceru na 10 do 15 minut dziennie w normalnym tempie . Zwiększyć czas i tempo co kilka dni , dopóki nie idą wszybkim , ale wygodne , tempo przez 30 minut dziennie.
Powtórzenie ćwiczenia Zbiory Zbiory
wzrusza ramię , unosi nogi i wyciągi kolanowe mogą być wykonane w powtórzeń . Te powtarzające się ruchy są stosowane w celu zwiększenia napięcia mięśni i stawów elastyczność
- Shoulder wzruszając ramionami . Stań prosto , naciskając dłoniach razem z przodu biodra . Podnieś ramiona w przesadnym , wzruszając ramionami , a następnie zrelaksować . Powtarzam to od ośmiu do 10 razy
- Odcinek podnosi . Usiądź na krześle prosto do tyłu z rękami chwytając boki fotela . Podnieś prawą nogę prosto przed siebie , o wysokim stanem . Przytrzymaj przez kilka sekund , zanim obniżenie nogę . Powtórz pięć razy , robiąc to samo ćwiczenie na lewą nogę Zbiory
- podnośniki na kolana . Stań prosto z rękami na twojej stronie . Podnieś prawe kolano w górę tak wysoko, jak to możliwe . Skorzystaj z tyłu krzesło dla równowagi , ale nie opieraj się głównie na nim . Zwolnić nogę . Powtórz pięć razy , a następnie powtórz z lewym kolanem . To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne , jeśli trzymać plecy prosto , zmuszając swoje uda i mięśnie pleców , aby rozciągnąć . Foto Foto Foto Foto Foto Kliparty podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów wzmacnia kości i mięśnie , pomaga w kontroli masy ciała i zwiększa wydajność systemu krążenia .
Start z 1 do 2 hantlami lb . Stojąc prosto , przytrzymaj hantle w każdej ręce i ramiona pozwalają na odpoczynek po bokach . Podnieś prawą rękę , zginanie w łokciu tak ręki - trzymając hantle - loki do siebie. Opuść rękę , jednocześnie podnosząc lewą rękę , curling nadgarstek i rękę do siebie. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Połącz podnoszenie ciężarów z innych ćwiczeń takich jak , wzruszając ramionami na ramię i chodzenia. Weź pięć minut spacerem niosąc 1 funt hantle z tobą . Użyj umiarkowanie szeroki wahadłowy ruch na ramiona w celu zwiększenia odporności na mięśnie .
Środki
Przed rozpoczęciem rygorystycznego wykonywania rutynowych , omówić swoje zamiary z lekarzem . Może on również być w stanie pomóc Ci śledzić swoje postępy .
Zawsze odpocząć , kiedy czujesz słaby , zmęczenie lub zawroty głowy . Wysiłek jest niezbędne do udanych ćwiczeń , ale nigdy nie umieścić swoje zdrowie na niebezpieczeństwo.
