Rodzaje polepszające wydajność

pragnienie sportowca może prowadzić do poprawy jej rozważyć wprowadzenie suplementów diety i inne środki zwiększające wydajność w jej reżimu treningowego . Choć niektóre suplementy mogą poprawić wyniki sportowe ,Departament Zdrowia i Opieki Społecznej informuje, żezbilansowana dieta dostarcza niezbędnych witamin i białka niezbędne do szczytowej wyniki sportowe . Przed użyciem jakiegokolwiek wzmacniacza wydajnościsportowiec powinien skonsultować się z lekarzem . Kofeina

McMaster University dr Mark Tarnopolsky stwierdza , że kofeina tłumi ból i daje sportowcom większą wytrzymałość poprzez uwalnianie wapnia z tkanki mięśniowej . Louise M. Burke , szef żywieniu sportowców w Australian Institute of Sport zauważa, że ​​sportowcy muszą 1mg kofeiny tylko za każdy 1 kg masy ciała , aby otrzymać jego pełną wydajność - zwiększenie korzyści . Kofeina pomagaorganizmowi spalić tłuszcz zamiast węglowodanów podczas ćwiczeń . American College of Sports Medicine poinformował, że kofeina nie odwodnić sportowców produkując nadmiar moczu , ale kofeina może powodować niepokój, drażliwość i nudności . Kofeina może potencjalnie wywołać poważniejsze reakcje, takie jak bezsenność, biegunkę i wymioty .
Niedotlenienia powietrza Namioty

namioty niedotlenienia są komory , które symulują efekt życia i szkolenia w wysokiej altitidue środowiska przez rozcieńczanie ich powietrza z azotem , obniżenie zawartości tlenu od 21 procent do 15 procent. " Sport Science " opublikował wyniki badań wskazujące, że to trwa kilka tygodni dla organizmu do przystosowania się do zmniejszonego poziomu tlenu . Pozawodnik dostosowuje jego organizm zaczyna produkować więcej transportujących tlen czerwonych krwinek , abadania wykazały , że ta współpraca fizjologiczne zmiany związane z większą wytrzymałość.
Białko

Białko buduje i naprawy mięśni i sportowcy często stosują suplementy białkowe, w celu zwiększenia masy mięśniowej i zwiększenie ich system odpornościowy . Dr Howard LeWine z Harvard Medical School twierdzi, że sportowcy potrzebują około .66g białka na kilogram masy ciała . Kreatyna jest aminokwasem dostępny w suplementach , które zapewnia szybki zastrzyk energii , która może zwiększyć wydajność podczas krótkich okresach wysiłku , ale nie zwiększa wytrzymałość i może spowodować zatrzymanie wody . National Institutes of Health na punkcie mięsa , drobiu , ryb, mleka i jaj jako naturalne źródła białka , które dostarczają wszystkich aminokwasóworganizm potrzebuje .
Witaminy

Dr . LeWine wskazuje, żedobrze zbilansowana dieta jest zazwyczaj wystarczająca , aby zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów , aby sprostać wymaganiom wyniki sportowe . Trening zwiększa zapotrzebowanie sportowca na witaminy z grupy B , które mogą być finansowane ze zbóż, chude mięso i produkty pełnoziarniste . Wpływ przeciwutleniaczy - takich jak witaminy C i E - to kontrowersje wśród naukowców . Badanie przeprowadzone przez A. Goldfarb opublikowane w " Journal of Applied Psychology " znaleziono żadnych korzyści ochronny z antyoksydantów , ale " Sports Medicine " opublikowano wyniki badań J. Dekkers ' , które wskazywałyby , że dodatkowe przeciwutleniacze zmniejszone obrażenia mięśni podczas treningu .