Jak Curb alkoholu, papierosów i amp; Używanie narkotyków

Wychodzenie , wycinanie lub " ograniczenia "zły nawyk nigdy nie jest łatwe . Kiedy zamienia się w nawyk uzależnienia , może spowodować spustoszenie na Twojej , rodziny i życia zawodowego . Ograniczenie nawyku lub nałogu zażywania narkotyków , picia alkoholu czy palenie papierosów może wymagać kilku prób, zanim z nich jest udany. Dzięki determinacji , wiedzy i czasamipomoc specjalisty uzależnień , można zwiększyć swoje szanse na zmniejszenie lub rzucenia altogether.Things będzie potrzebne
lekarza lub specjalisty uzależnień
gear treningu Obrazów Wanna
Guma
Książki na uzależnienia
Pokaż więcej instrukcji
1

Zobacz specjalisty uzależnień . Pomogą one w ocenie ciężkości swojego nałogu , omówienie zagrożeń dla zdrowia i skierować pacjenta do lekarza lub centrum rehabilitacji , w razie potrzeby .
2

Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom , że próbujesz wycięte na papierosa , alkoholu lub narkotyków . Na początku możesz czuć się zakłopotany lub wstyd przyznać swoje błędy do swoich bliskich . Ale bardziej niż prawdopodobne , że ludzie, blisko Ciebie będzie zainteresowana i oferują wsparcie .
3

Szukajcie grupę wsparcia . Grupy takie jak Anonimowych Alkoholików i Anonimowych Narkomanów składa się głównie z ludzi, którzy próbują rzucić alkohol i narkotyki w całości . Nawet jeśli czujesz, że nie cierpią z powodu " uzależnieniu ", lub nie chcą zrezygnować całkowicie ,wsparcie i informacje z tych grup może pomóc umieścić swoje zastosowanie substancji w perspektywie.
4

Otaczaj się ludźmi , którzy nie podzielają swoje przyzwyczajenia. To może czuć się wyjątkowo trudne, gdy większość znajomych używać alkoholu, narkotyków i papierosów . Możesz być ich przyjaciółmi , ale pamiętaj, że poznawanie nowych ludzi , którzy korzystają z innych działań nie zaszkodzi albo .
5

Skupić się na nowym zwyczaju przez regularne ćwiczenia . Się na siłownię lub zacząć biegać . Wykonując uwalnia endorfiny, które są naturalnie występujące substancje w organizmie , które pomagają " uspokoić umysł . " Endorfiny może znacząco przyczynić się do poprawy nastroju . Ćwiczeń może również pomóc podjąć swoje myśli od palenia, picia i brania narkotyków.
6

Zajmij się . Kiedy czujesz, że chęć nadchodzi , spróbuj odczekać 15 minut przed podaniem w . Wybierz się na spacer , zadzwonić do znajomego lub wziąć kąpiel (lub zimny prysznic ) . Jeśli czujesz potrzebę , aby zapalić , może się okazać , że guma do żucia pomaga , ponieważ daje swoje usta coś innego do roboty inne niż dym .
7

Czy badania . Przeczytaj jak wiele książek i artykułów , jak można na niebezpieczeństwa papierosów , alkoholu i narkotyków , zwłaszcza książek , które koncentrują się na uzależnienie. Dowiesz się więcej o odszkodowanie krótko i długoterminowych substancje te powodują . Odkrywanie , jak szkodliwe substancje te mogą być dla organizmu mogą uczynić je mniej pożądane .