Nawyki Sypialni nastolatków

szkołą, zadania domowe , działalności społecznej i sportu , nie wspominając telefon komórkowy i gry wideo , utrzymać aktywnych nastolatków zajęty . Mogą także przechowywać je do późna w nocy . Dlatego rousting teen ze snu w nocy może wydawać się herkulesowe wyczyn . Tak bardzo, że rodzice czasami martwić o to, co ich zmieniające się nawyki snu dziecka wskazują o ich fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Na szczęście jest wiele informacji , które pomogą Ci upewnić się, że nastolatek jest coraz sen on lub ona potrzebuje. Naturalny wzór uśpienia Zmienia

Ostatnie badania wykazały, że snu zmienić naturalny w okresie dojrzewania . Większość małych dzieci mają zegary na ciało , które kierują je do upadku snu między 8 a 9 wieczorem, ale przez teen lat , że wzór zaczyna się zmieniać , a dzieci nie odczuwają naturalną chęć do spania aż do później nocy . Potęgowane przez interesy społeczne i napiętych harmonogramów , to naturalne zmiany mogą okradać nastolatki niezbędnego odpoczynku .
Mało snu

Przez wiele lat naukowcy uważali, że nastolatki potrzebne mniej snu młodszych dzieci , ale ostatnie badania wykazały , że nastolatki faktycznie potrzebują więcej snu niż młodsze dzieci i dorosłych powyżej 20 roku życia . W rzeczywistości , nastolatki potrzebują około 9 godzin snu na dobę . Niestety , to im mniej ogólna . Raport ponad 90 procent coraz mniejsza niż zalecany , a 10 procent się raport mniej niż 6 godzin. Imperium dogania

rozkłady wzorce snu i nastolatków zmienia się w ciągu tygodnia. Nastolatki mogą zatrzymać się jeszcze później w weekendy i spać aż do południanastępnego dnia, aby spróbować odzyskać utracony czas snu . To może zmylić swoich zegarów na ciało , czyniąc go bardziej trudne do uzyskania jakość snu w ciągu tygodnia .
Zbiory Konsekwencje

Brak snu może mieć negatywny wpływ na fizyczny , emocjonalny i zdrowia psychicznego . To może mieć wpływ na zdolność teen skupić się na nauce , a to może utrudniać skupienie podczas aktywności fizycznej , zwiększenie możliwości urazów . Ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego również znaleźć powiązania między brakiem snu , zachowań agresywnych , depresji i nadpobudliwości .
Zbiory Rozwiązania

najbardziej skutecznym sposobem na poprawę snu nastolatków nawyków może być przynieść harmonogramów szkolnych bardziej zgodne z naturalnego rytmu snu nastolatków , ale nie mogą być za to publiczne wsparcie w każdej dzielnicy .

nadal istnieją pewne indywidualne strategie , które mogą pomóc , jednak. Ustawianie rano i wieczorem i trzymać harmonogramu do niej jak najwięcej ( nawet w weekendy ) będzie poprawa jakościnastolatka sleep.Taking krótką drzemkę po południu może pomóc, ale drzemki dłuższe niż 30 minut może zaostrzyć problem utrudniając zasnąć w nocy .

wieczorem rutynowe działania , który obejmuje spokój wiatr - dół jak czytanie lub dziennikarstwa , słabe światło i chłodnej ciemnej sypialni mogą spać łatwiejsze . Unikanie kofeiny i alkoholu pomogą również. Realizacji niektórych z nich może poprawić nawyki snu i nastolatek nastolatek zdrowia . Imperium