Pokarmy z żelazem dla 3 -latka
przekąski są najlepszym źródłem żelaza dla niemowląt i małych dzieci . Zbyt dużo żelaza ze źródeł syntetycznych mogą być trujące , zaparcia , zapalenie żołądka i spowodować bolesne jest słabo wchłaniany . Świadomość pokarmów bogatych w żelazo ułatwia włączenie ich w małym jednej diety . Co żelaza zrobić?
Żelazo pomaga transportu tlenu we krwi do wszystkich tkanek organizmu . Ważne jest dla produkcji komórek krwi . Niedokrwistość może być spowodowane złą dietę w produkty bogate w żelazo lub utraty krwi . Najczęstszym objawem niedokrwistości jest blada skóra , zwłaszcza w błonach śluzowych , takich jak dolnej powieki . Niedokrwistość może być zdiagnozowane w badaniu krwi . Dla3 -latka ,zalecanego dziennego spożycia ( RDA) wynosi 7 mg żelaza dziennie . Dzieci , którym brak żelaza może być drażliwy i łatwo się męczą .
Zbiory warzyw, które zawierają żelazo Katowice Katowice
niektórych produktach żywnościowych, takich jak zboża i pieczywa , są wzbogacone w żelazo. Pinto , czarne , lima , fasola i nerek , a także soczewica , to dobry wybór. Zielone warzywa liściaste , takie jak sałata rzymska , kapusta włoska, boćwina , szpinak i warzywa z rodziny krzyżowych ciemnozielonych --- brokuły, brukselkę i bok choy --- zawierają żelazo . Żółte warzywa, takie jak squash i dyni , i skórki ziemniaków również żelazo. Dzieci będą spożywania tych produktów , jeśli wprowadzić je konsekwentnie , być może z sosów i dressingów , ani mieszać z innymi pokarmami . Spróbuj zupa jarzynowa i puree niektórych warzyw dobulionu bardziej pożywne . Często dzieci będą pić bulion chociaż mogą opuścić kawałki warzyw tyle.
Owoce, które zawierają żelazo Katowice Katowice
suszone owoce , takie jak rodzynki , śliwki , morele i daty są wysokie w żelaza . Arbuzy , wiśnie, winogrona , pomidory , jagody i śliwki są również dobrym źródłem . Witamina C znajduje się w owocach pomaga trochę ciała wchłonąć żelaza , więc jedzenie żywności bogatej w żelazo z bogatych w witaminę C żywności jestdobry pomysł . Keep it simple dla małych dzieci . Fasola taco z posiekanym pomidorem i taśm sałaty rzymskiej lub miskę fasolą zmieszane z kawałkami ananasa może zachęcić je do jedzenia zdrowego .
Zbiory Produkty zwierzęce
Żółtka jaj , drób , chude mięso wołowe i pieczone ryby mogą dostarczyć żelaza . Mleko krowie jest bardzo niska i trudne żelaza do trawienia . Zdawanie się na mleku krowim ( więcej niż trzy szklankidziennie ) żywienia malucha może przekształcić je z dala od zdrowszego różnych produktów spożywczych .
Zbiory Rozważania
Napoje bezalkoholowe , kawa i herbata zapobiega wchłanianie żelaza i nie należy przyjmować z posiłkiem . Gotowanie na patelni żelaza zwiększy zawartość żelaza żywności można umieścić na stole . Naturalne źródła żelaza , takich jak owoce i warzywa poprawić trawienie i wydalanie . Syntetyczne suplementy żelaza są zaparcia . Imperium
