Naturalne sposoby na zmniejszenie gorąca

hot flash jestnagłe i intensywne uczucie gorąca na twarzy i górnej części ciała , zazwyczaj towarzyszy szybkie bicie serca , potu i czasem kończy się chłód . Hot miga sącharakterystyczne dla menopauzy i może wpływać na codzienne czynności człowieka. Istnieje kilka naturalnych sposobów zmniejszania i kontroli uderzenia gorąca . Głębokie oddychanie

Użyj głęboki oddech , aby zmniejszyć intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca . Głębokie oddychanie często zachęca odprężenie i zazwyczaj ma uspokajający wpływ na funkcje fizjologiczne. Wykorzystać głębokie oddychanie , wziąć wolne , kontrolowane, głębokich oddechów na początku hot flash . Spowolnić cykl oddychania aż do ośmiu zestawów do inhalacji - wydechu co minutę .
Joga

Joga to kolejny naturalny sposób zmniejszania i kontroli uderzenia gorąca . Joga oferuje wiele pozy , które są naturalnie regenerujący i chłodzenie do ciała. Podczas jogi , z wykorzystaniem rekwizytów , takich jak bloki i koce oferuje również wsparcie dla organizmu i może zapobiec napięcie lub chwytania , który jest charakterystyczny dla uderzenia gorąca . Jako metody prewencyjnej , należy rozważyć włączenie regenerujący i chłodzenia jogi do treningu. Imperium Zioła

Niektóre zioła okazały się korzystne w zmniejszaniu i kontroli uderzenia gorąca . Estrogenowe zioła, które są zioła , które zawierają prekursory estrogenów , takich jak czarny Cohosh , często zmniejszyć uderzenia gorąca , a także zatory i skurcze macicy . Non - estrogenowe zioła takie jak maca pomagają regulować objawy menopauzy , wsparcie w organizmie produkcję hormonów i zmniejszyć uderzenia gorąca .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest nie tylko korzystne dla ogólnej zdrowie , ale także pomaga w zmniejszeniu lęk , co powoduje zmniejszenie uderzeń gorąca . Lekkie ćwiczenia zachęca ogólny stan zdrowia lepiej hormonu . Przy wykorzystaniu ćwiczeń jako metoda zmniejszania i kontroli uderzenia gorąca , znaleźć formę ćwiczeń , który jest przyjemny i nie jest zbyt uciążliwy. Pamiętaj, aby odpowiednio rozgrzać przed treningiem , a ostygnie po treningu . Jak stres może powodować uderzenia gorąca , unikać stresujących czynności bezpośrednio po ćwiczeniach .
Zdrowe odżywianie

zdrowe spożycie odżywczych jest niezbędne dla naturalnie ograniczenie i kontrolowanie gorąca . Zdrowe jedzenie odżywia szlaki neuroendokrynne nie tylko ciało , ale także dostarcza mikroelementy niezbędne dla hormonalnych i równowagi neuroprzekaźników . Jeść zbilansowane posiłki składające się z świeżych całej żywności oraz zdrowe tłuszcze , owoce, warzywa i białka . Imperium