Korzyści z 40 minut na bieżni

Bieżnie stosowane jako te stacjonarne maszyny do Twojej siłowni , który pozwalał na oglądanie telewizji , jak można umieścić w swoim 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Ale teraz lekarze polecam Ci w 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy razy w tygodniu lub więcej i można to zrobić chodzenie na bieżni pod wodą lub nawet w swoim własnym biurku . Korzyści obejmują większą utratę wagi, mniejsze obciążenie stawów i poprawy zdrowia serca . Zwiększona Odchudzanie

Czy używasz podwodny bieżni lub bieżni na ziemi , chodzenie przez 40 minut może spowodować w spalaniu pomiędzy 80 a 100 kalorii dla każdej mili chodzić , zgodnie z GZW WALK Program . Szacunki te opierają się na średniej 150 -funt osoby . Będzie doświadczenie większą utratę masy lub mniej w zależności od poziomu sprawności i szybkości.

Policz kroki podjąć w pierwszej minuty spaceru , aby określić , ile minut to ma się do pokrycia 1 mile w tym tempie. Na przykład , 105 kroków na minutę wyniesie 1 mila jeśli pójdziesz w tym tempie przez 20 minut . Można pokryć 2 mil podczas 40 - minutowego spaceru na bieżni w tym tempie i potencjalnie stracić 200 kalorii .
Zmniejsz wspólne obciążenie i szanse Falling

Jeśli odzyskujesz z powodu urazu lub jeśli cierpią z powodu zapalenia stawów , nie musisz rezygnować z ćwiczeń i chodzenie na bieżni . Możesz chodzić na podwodnej bieżni . Ten typ bieżni działa w celu zmniejszenia obciążenia stawów podczas ćwiczeń, ponieważwoda w basenie sprawia, że ​​bardziej nieważkości , co zmniejsza obciążenie stawów .

Jeśli jesteś w wystarczająco dobrym zdrowiu , aby użyć zwykłej bieżni , będziesz nadal cieszyć mniej wspólnego obciążenie niż byłoby to od chodzenia na powierzchniach betonowych . Również są mniej prawdopodobne, aby potknąć się na spacer , się ścigany przez psa sąsiada lub upadku . Szyny strony na bieżni pomóc uspokoić się , jeśli się zmęczony lub niesymetryczne , a nie masz tych, trzymać na regularnych nawierzchniach. Ponadto , osoby otyłe , które w przeciwnym razie mogłyby mieć większe problemy z obciążonych ćwiczeń , łatwiej można wykonywać w wodzie . Imperium poprawić zdrowie serca

zgodnie ćwiczenie 40 minut dziennie , co najmniej trzy razy w tygodniu , w docelowym tętnie poprawia zdrowie serca , według Cleveland Clinic . Bieżnie na ogół mają monitory tętna na nich , co pozwala na monitorowanie , kiedy dostał swoje serca do właściwego poziomu dla wieku i sprawności , a widząc, że pozostaje on w tym zakresie do 40 minut.

ćwiczenia na bieżni poprawia układ krążenia ogólnie . Zmniejsza się czynniki ryzyka chorób serca , nawet jeśliczynnik dziedziczny choroby serca jest obecny . Skuteczniej pomaga również pracę serca . Imperium