Instrukcja Kegel ćwiczeń

Według strony internetowej Poise , jedna na trzy kobiety doświadcza mimowolny wyciek moczu , znany również jako nietrzymanie moczu . Kobiet, w tym tych, którzy po prostu urodziła , często słyszą , że ćwiczenia Kegla może zapobiec wyciekom pęcherza światła . Kegels są ćwiczenia mięśni miednicy , które utrzymują i wzmacniają nerwy mięśni dna miednicy . Wykonując te ćwiczenia regularnie , nietrzymanie moczu może być uniemożliwiony. Instrukcja
1

Zlokalizuj mięśni miednicy . Najtrudniejszą rzeczą ćwiczeń Kegla jest szkolenie prawidłowego mięśni. Aby znaleźć mięśnie miednicy , zatrzymać strumieńnastępnym razem mocz . Mięśni użyć , aby zatrzymać przepływ jestmięsień pubococcygeus , lepiej znany jako mięsień PC lub mięśni miednicy . Jest to ten sam mięsień użyć podczas próby zapobieżenia przejściu gazu .
2

opróżnienia pęcherza przed leżąc na plecach . Aby uniknąć problemów z pęcherzem , nie chcesz zrobić Kegels podczas gdy w rzeczywistości oddawaniem moczu . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia , zacznij od leżącego na podłodze . Jak budować siłę , można wykonać ćwiczenie , siedząc lub stojąc .
3

Ściśnij mięśnie miednicy , skurcze i przytrzymaj go przez trzy sekundy przed zwolnieniem go przez trzy sekundy. Oddychaj normalnie podczas wizualizacji pracy mięśni . Jeśli trzymasz zwierciadło przed pochwy , powinieneś zobaczyć krocza windy jak ścisnąć mięśnie miednicy . Możesz umieścić palec w pochwie , aby zobaczyć , jeśli ćwiczysz prawidłowo . Palec powinien się wyciska i nieco podniesiony na skurcz .
4

Połóż rękę na brzuchu , aby upewnić się, że nie używasz mięśnie brzucha . Tylko mięśnie powinny być ściśnięte mięśnie miednicy . Nogi , pośladki i mięśnie brzucha powinny wszystkie zostać złagodzone .
5

Ukończ 10 powtórzeń trzy razy dziennie . Możesz zrobić 10 powtórzeń rano , 10 po południu i 10 wieczorem .
6

Zbuduj okres skurczu dodając sekundę za każdym tygodniu , do w sumie 10 sekund na Squeeze . Po czterech do sześciu tygodni prowadzenia spójnych ćwiczenia Kegla , można zauważyć, że mięśnie miednicy coraz silniejszy przez zmniejszenie liczby wypadków moczowych . Imperium