Ćwiczenia Saldo kolana

ćwiczenia równowagi kolanowego są w istotny sposób pomóc w zapobieganiu upadkom , które mogą prowadzić do hospitalizacji , zwłaszcza jeśli jesteś w podeszłym wieku . Ćwiczenia wytrzymałościowe , takie jak rozszerzenia kolana ( zgięcia kolana ) , może również pomóc w utrzymaniu równowagi . Według National Institute on Aging , wykonując ćwiczenie jak rozszerzenia kolana pomoże zarówno równowagi i siły do tego mięśnia . Inne ćwiczenia kolana obejmują równowaga unosić nogi Step-up i pozwijane nogi . Kolano Rozszerzenie /Kolano
odmianie

Stań prosto , trzymając na stole lub krześle , początkowo . Zegnij kolana , pozwalając kolana powoli kołysać się za siebie tak daleko, jak to możliwe . Przytrzymaj tę pozycję przed obniżeniem stopy powoli z powrotem do pozycji wyprostowanej . Powtarzać pomiędzy ośmiu do 15 powtórzeń na nogę. Przełączanie pomiędzy dwoma nogami ( nadal ukończyli pełny cykl powtarzania dla każdej nogi ) lub ukończenia pełnego cyklu powtórzeń na jednej nodze przed rozpoczęciem zdrugiej.

Pracy do usuwania rękę od stołu lub krzesła na rozpoczęcie wykonywania przez następne zakończenia procesu tylko za pomocą palca na stole lub na krześle, w celu utrzymania równowagi , to w ogóle nie ma kontaktu . Wreszcie próbują korzystanie z zamkniętymi oczami , jak wykonać dwa zestawy powtórzeń dla każdej nogi , zgodnie z National Institute of Aging.
Odcinek Hover Step- Up

Przy dłuższym boku wymiar o krok od sześciu do 10 - calowy lub pola , aby umieścić lewą stopę . To masz tyłem zestaw schodów zamiast z głową na . Nie będzie po schodach . Zamiast tego, należy umieścić jedną stopę na konstrukcji schodów lub pudełku , dzięki czemupozostały wolne od stóp do zwisają na swojej stronie, nad ziemią następnym etapem . Łódź

ugnij kolana , jakby krok do tyłu od etapu , ale nie dotykaj drugą nogę na podłodze . Niższa stopa jakby idziesz do ustąpienia na nim , ale potem lekko unosić stopę nad podłogą na chwilę przed użyciem drugą nogę , aby przesunąć się w pozycji stojącej na schodach . Jeślikolano wspieranie wagi jest kwestionowana przez to zbyt wiele wysiłku , wybrać schody lub wysokość skrzynki , która jest niższa , zgodnie z wynikami na ciele . Imperium Leg Curl

leg curl kolano bilans ćwiczenia mogą być wykonywane na podłodze w domu . Leżą twarzą w dół na brzuchu z obu nogami wyciągniętymi . Skrzyżować ramiona i odpoczynku twarz i podbródek na nich . Wyginać jeden kolano nogi i wyciągnij go w kierunku pośladków tak daleko , jak to możliwe i krótko przytrzymaj . Powrót nogę do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z drugą nogą . Powtórz ćwiczenie w sumie ośmiu do 12 powtórzeń na każdą nogę . Odpoczynek i powtórz powtórzeń na jeden zestaw . Imperium