Wskazówki treningowe dla zapracowanych matek

zapracowanych matek może skrócić czas dla własnego dobrego samopoczucia , aby mogli pracować i opiekować się dziećmi i domem . Ćwiczenie jestintegralną częścią zdrowia , jednak. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , dorośli zazwyczaj potrzeba co najmniej dwa i pół godziny umiarkowanej aktywności tlenowej (lub godzinę i 15 minut aktywności energicznym ) tygodniowo i treningi wytrzymałości szkolenia co najmniej dwa dni w tygodniu . Przy odrobinie planowania , możesz spełnić swoje obowiązki rodzinne i dbać o siebie . Rodzina Zajęcia

Zaangażuj rodzinę w swoich planach treningowych . Pobyt aktywnych jest więcej zabawy z rodziną , a to może pomóc uczyć dzieci cenne nawyki zdrowotne . Zabrać ze sobą dzieci do siłowni rodzinnym , takich jak YMCA . Możesz cieszyć działalność razem , takie jak pływanie lub chodzenie utwór , lub możesz sobie wybrać własną działalność . A dzieci biorą lekcje sztuk walki , może zdecydujesz się spróbować w zajęciach pilates . Nawet jeśli nie można dostać się do sali gimnastycznej , możesz gonić swoje dzieci na zewnątrz do gry w zmiennej lub kickball .
Zbiory Moms z niemowlętami

Nawetbardzo Małe dziecko może iść z tobą na trening . Strap dziecka do wózka do joggingu , spacer lub pobiegać , a ulicą lub do parku . Jeśli czujesz się przytłoczony w pracach domowych , tulić swoje dziecko w nosidełku podczas próżniowego. Dodatkowy ciężar może pomóc spalić więcej kalorii , a są osiągnięcia dwóch celów jednocześnie : matkowanie i ćwiczeń. Zamiast po prostu kołysanie dziecka , odtwarzać muzykę i taniec z dzieckiem w chuście .

Szybkie Treningi

Zamiast naciska się do ukończenia 30 - do 45- minutowego treningu , spróbuj ćwiczeń w krótszych seriach kilka razy dziennie . Jeśli masz tylko kilka minut , biegać w górę iw dół po schodach kilka razy lub zrobić kilka pajacyki . Można także zbudować siłownię w domu z kilkoma kawałkami niedrogiego sprzętu . Start z skakanka , zestaw zespołów oporowych lub hantlami i DVD ćwiczeń. Według Babyzone , skakanka tylko około 15 minut może pomóc tonu większości grup mięśniowych , rozrusza tętna i poćwiczyć . Jeśli masz tylkokilka minut, aby poćwiczyć , gdy obiad jest gotowanie, zrobić kilka zestawów tonowanie ćwiczenia z zespołów oporowych lub hantlami. Jeśli dzieci są drzemki i masztrochę więcej czasu dla siebie , pop w swoim wysiłku DVD na szybki trening.
Zbiory Treningi w pracy

nie ograniczają treningi do domu . Zaparkować samochód dalej od miejsca pracy i iść szybkim krokiem do drzwi . Znaleźć usprawiedliwienie do korzystania ze schodów kilka razy dziennie . ( Przenoszenia ciężkich przedmiotów po schodach można uzyskać tętno się jeszcze bardziej . ) Jeśli masz trochę prywatności przy biurku , można zrobić siedząc wersję wyciągów nóg . Unieś nogi w górę równolegle do podłogi , przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie niższe powoli. Spróbuj zrobić kilka zestawów 10. z rzędu . Możesz też wycisnąć mięśnie brzucha kilka razy przy biurku , aby dać im mini- trening. Imperium