Najlepsze pomoc Dieta dla kobiet po menopauzie

Dla kobiet po menopauzie , jak z nikim w każdym wieku ,najlepsza pomoc dieta jest wiedza. Jako kobieta , która przeszła przez menopauzę , co musisz wiedzieć o swoim ciele i jego specjalnych potrzebach, trzeba zachować kontrolę części umysłu , kalorii i wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania . Nowy potrzeb żywieniowych

Jeśli jesteśpo menopauzie kobiety , trzeba więcej wapnia w diecie , aby zapobiec utracie masy kostnej i osteoporozy . Musisz również witaminy D , ponieważ pomaga organizmowi metabolizmu wapnia . Poszukiwania żywności, które zawierają wapń i witaminę D , takich jak produkty mleczne , jeśli nie są one już w diecie , i rozważyć suplementów do upewnij się, że wystarczająco dużo . Światło słoneczne jest również dobrym źródłem witaminy D , zapewniając kolejny powód do spędzenia czasu na zewnątrz. Również może być stwierdzenie, że trzeba cofać się na kalorie i zwiększyć swoją aktywność , gdyżsama dieta i styl życia , które utrzymuje zdrową wagę , gdy byłeś młodszy może być teraz , powodując zwiększenie masy ciała . Skonsultować się z dietetykiem , aby dowiedzieć się idealną dzienne spożycie kalorii dla masy ciała , czy musisz schudnąć lub tylko utrzymać obecną wagę .
Dowiedz się o kontrolę porcji i kalorii

kluczowym elementem dowolnego rodzaju diety rozumieć porcje. Część diety nie jest zawsze to, co dla ciebie jest serwowane w restauracji , a nawet to, co jest zawarte w rzekomo wygody pojedynczej porcji posiłku . Czytaj etykiety żywności . Przygotowane jedzenie wyświetli ilość porcji to zawiera na etykiecie wartości odżywczej ; poszukaj gdzie jest napisane " Porcja " i " liczba porcji w opakowaniu . " Jeśli są cztery porcje w tym pojemniku , nie jeść to wszystko na jeden posiłek , nawet jeśli może być to, coczęść obrotu opakowania sugeruje . Etykieta będzie również powiedzieć, liczbę " kalorii na porcję. " Dla żywności bez etykiet , są tam książki i strony internetowe, które wymienione kalorii dla żywności, takich jak mięsa, warzyw i owoców, lub żywności w restauracji . Najlepszym sposobem, aby zrozumieć, czy może trzeba cofać się na kalorie jest obliczyć liczbę kalorii we wszystkich spożywanych pokarmów i porównać go do idealnego dziennego spożycia kalorii . Imperium dążyć do zdrowego odżywiania

szukać sposobów, aby dodać więcej owoców i warzyw do swojej diety . Warzywa , zwłaszcza , są dobrym wyborem dla kobiet po menopauzie , ponieważ zazwyczaj mają mniejszą zawartość cukru niż owoców robi . Spróbuj w sumie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia . Zdecydować się na całych alternatywnych ziarna białego chleba i regularne makaronu i ryżu. Te mają więcej błonnika i składników odżywczych w nich niż ich wyrafinowanych rozwiązań. Imperium