Ile żelaza Suplement Czy kobieta Take

? Według Światowej Organizacji Zdrowia , niedobór żelaza jest powszechne zarówno w krajach uprzemysłowionych, jak i rozwijających się. " Niedobór żelaza wpływa więcej ludzi niż w jakimkolwiek innym stanie , stanowiących warunek zdrowia publicznego rozmiary epidemii , " czytamy w oświadczeniu WHO na niedobór żelaza . Centrum Kontroli Chorób , w formułowanie zaleceń w celu zapobiegania i kontroli niedobór żelaza , przytacza statystyki amerykańskiego Departamentu Rolnictwa , wskazujących, że mniej niż 30 procent amerykańskich kobiet w wieku od 12 do 49 dostać odpowiedniej ilości żelaza . Polecane Suplementy Świadczenia

Narodowy Instytut Zdrowia stwierdza , że zdrowe kobiety podczas wieku rozrodczym mają najwyższe zapotrzebowanie na żelazo , ponieważ menstruacja i ciąża zmniejszyć organizmu zapasy żelaza . Wytyczne RDA dla kobiet w tych latach to: 15 miligramów (mg ) dziennie w wieku 14 do 18 lat ; 18 mg /dzień dla wieku 19 do 50 ; 27 mg /dobę w okresie ciąży ; 10 mg /dobę w okresie karmienia piersią , jeślikobieta jest od 14 do 18 ; i 9 mg /dzień dla kobiet w okresie karmienia piersią 19 do 50 . Ponadto , kobiety z niewydolnością nerek i zaburzenia żołądkowo-jelitowe , które wpływają na wchłanianie żelaza może wymagać dodatkowego żelaza, aby zapobiec niedoborowi . Foto Foto Foto żelaza w diecie

dwa rodzaje żelaza są dostępne w żywności : Iron pochodzi ze źródeł żywności dla zwierząt , o nazwie " hem żelaza ", a żelazo pochodzące z wegetariańskich źródeł żywności , zwany " non - hemu żelazo . " Niehemowe żelaza mniej łatwo wchłaniane , tak wegetarianie może skonsumować prawie dwukrotnie RDA w celu uniknięcia niedoboru żelaza , NIH wskazuje . NIH zaleca wegetarianie łączyć pokarmy cytrusowych z źródeł żelaza , ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie żelaza nie hemu . Imperium niedoboru i niedokrwistość

Powszechnie cytowane studia Cornell University pokazują , że kobiety z niedoborami żelaza nie na tyle poważne , aby kwalifikować się jako niedokrwistość nadal cierpią negatywne skutki niewystarczającej żelaza . Ich wytrzymałość ćwiczenia i pracy fizycznej jest zmniejszona , a jeśli wykonują być sprawny fizycznie , dostają mniej korzyści z tego ćwiczenia. Jere Haas , profesor żywienia matki i dziecka w Zakładzie Nutritional Sciences na Uniwersytecie Cornell w Nowym Jorku , bada funkcjonalne konsekwencje łagodnym do umiarkowanego niedoboru żelaza na całym świecie . " Niedokrwistości z niedoboru żelaza u kobiet w wieku rozrodczym jest chyba 3 do 4 procent populacji , ale z niedoboru żelaza bez niedokrwistości jest kolejne 10 do 12 procent , " Haas powiedział kobiet w USA " Uważamy je za zagrożone , " Haas powiedział z drugiej grupy .
wchłanianie żelaza waha

Zbyt dużo żelaza może być problemem samym w sobie . Dawki terapeutyczne suplementy żelaza , na przykład, może spowodować problemy z nieprzyjemnym tym zaparcia , nudności , biegunkę , wymioty, ciemno zabarwionych stolce i niepokoju brzusznej. Haas wskazał na statystyki , które pokazują, około 25 procent amerykańskich kobiet suplementy żelaza . " To byłby rodzajostatecznością . Jeśli można dostać się składników odżywczych z pożywienia jesteś dużo lepiej , " Haas powiedział . Żelaza w diecie jest bezpieczniejszy ze względu na sposób działaorganizm , Haas zauważył . "Ciało w swojej nieskończonej mądrości reguluje , ile żelaza może wchłonąć , " powiedział. Jeśliciało ma mnóstwo przechowywane żelaza , to kawałki z powrotem wchłanianie żelaza w żywności . Ale jeślikorpus jest coraz mniej ,odwróconej stanie. " Kobiety, które są z niedoborem żelaza będzie przyspieszał do ich wchłanianie żelaza w diecie , " Haas powiedział .
Uzyskanie wystarczającej ilości żelaza w diecie

Haas powiedział potrzebne jest trochę planowania i dyscypliny zużywają tyle żelaza, szczególnie dla wegetarian , którzy spożywają tylko nie hemu żelazo. " Prawie każde ciało jedzenie będzie miał wystarczającą ilość żelaza w małej porcji . I najważniejsze, że będzie to żelazo w postaci hemu , który jest lepiej wchłaniane , " Haas powiedział . "Inną rzeczą , aby pamiętać, w Stanach Zjednoczonych jest to, żewiele naszej żywności jest już wzbogacone w żelazo. " Teoretycznie wystarczająco dużo żelaza w diecie w USA będzie to łatwe , Haas zauważył . " Z jakiegoś powodu kobiety nie otrzymują wystarczającej ilości ", powiedział . Kilka czynników , takich jak dochód i stylu życia , wpływ diety i żywienia. " To nie jest trudne do jedzenia na złą dietę , gdy masz ograniczony dochód lub złe nawyki żywieniowe , " Haas powiedział . Haas dodania istnieje silny związek między otyłością i niedoborem żelaza , z powodu wysokiej kaloryczności , wysokiej zawartości tłuszczu , wyborem żywności o niskiej zawartości żelaza . Polecił , że ludzie czytają etykiety żywieniowe dotyczące żywności i dowiedzieć się o odpowiednią dietę poprzez książek i stron internetowych . " Jeśli nie rozpoznano anemię , nie sądzę, że nie masz na potencjalny problem z żelaza ", Haas powiedział . Imperium