Jak Beat Menopauza

Menopauza jest normalnym , naturalnym elementem życia każdej kobiety . To oznacza koniec wieku rozrodczym , gdy ciało naturalną produkcję żeńskich hormonów ( estrogenów i progesteronu ) zmniejsza i jest zdefiniowany jako rozpoczynający się 12 miesięcy od ostatniej miesiączki . Menopauza dotyczy każdej kobiety inaczej, ale istnieje szereg objawów spotykanych , takich jak nocne poty i uderzenia gorąca , które mogą być uciążliwe . Menopauza jest naturalnym procesem, a niechoroba , że można wyleczyć , ale jest wiele rzeczy , które możesz zrobić , aby pokonać objawy . Instrukcja
1

Przechowywać w chłodnym miejscu , aby pokonać gorąca . Obniż termostat w domu i pracy , jeśli to możliwe . Ubierać się w warstwy , dzięki czemu można usunąć ubranie , jeśli czujesz się gorąca pochodzących od . Zwrócić uwagę na sytuacje , żywności i środowiska , które powodują uderzenia gorąca , więc będziesz wiedzieć, co się spodziewać --- a czego unikać .
2

użytku osobistego smary złagodzić dolegliwości pochwy . Zmiany hormonalne , które powodują menopauzę mogą powodować suchość pochwy , co aktywność seksualną niewygodne . Utrzymywanie aktywnego życia seksualnego będzie również pomóc w produkcji swoich naturalnych smarów .
3

zrównoważoną dietę z naciskiem na świeże warzywa , owoce i produkty pełnoziarniste , ale nie zaniedbywać pozostałe kategorie w piramidy żywieniowej . Pamiętaj, aby dostać dużo wapnia i witaminy D w celu zwalczania wyniszczające skutki osteoporozy . Porozmawiaj z lekarzem na temat zmniejszenia ilości kalorii można konsumować . Kobiet po menopauzie zazwyczaj potrzebują 500 kalorii mniej , niż u kobiet przed menopauzą , w celu utrzymania ich wagi .
4

Ustanowienie rutynowych ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem w sprawie ćwiczeń , które są na tyle zdrowe, aby angażować się w. Spróbuj to zarówno ćwiczeń tlenowych i beztlenowych w rutynę . Ćwiczenia aerobowe (takie jak szybkie chodzenie ) zwiększa tętno i spalić kalorie szybciej . Ćwiczenia beztlenowe (np. podnoszenie ciężarów ) pomoże dźwięk mięśni i bardziej efektywnie spalać tłuszcz .
5

podejmuje starań , aby wszystkie snu potrzebujesz . Ogranicz kofeinę , stosować techniki relaksacyjne i uniknąć wykonywania blisko snem. Zaburzenia snu sączęsto skargi w okresie menopauzy , a brak snu może znacznie przyczynić się do innych objawów, takich jak depresja, lęk i wahania nastroju . Imperium