Sposobów, aby schudnąć w uda wewnętrzne

ankieta przeprowadzona przez Meredith Corporation i NBC Universal w 2008 roku stwierdza, że ​​56 % kobiet są bardziej związane z utraty wagi niż raka . Wewnętrzna uda proponuje się jednym z najtrudniejszych miejsc do celu. Chociaż nie można punktowego utracie tłuszczu , istniejeszereg sposobów do efektywnego napięcia mięśniowego i utraty masy ciała w wewnętrznej powierzchni uda. Znalezienie odpowiedniego sprzętu i wiedzy , jak wykonać każde ćwiczenie jest niezbędne do dalszego rozwoju i realizacjitrudno kierować mięśni. Ćwiczenie

jestumowną linią wyznaczoną bezpośrednio w dół od czubka głowy w dół do dolnej części tułowia . Jest to znane jako linia środkowa . Koncentrycznie obejmuje skracanie w kierunku ruchu kolan wyimaginowanej linii w korpusie . Jest to znane jako dodatniego ruchu. Uwalniania lub mimośród skurcz oddala się od linii środkowej ciała i jest powszechnie znane jako ujemny ruch . Łódź

ćwiczenia podłogowe są stosunkowo łatwe do wykonania, wymagają niewielkiej inwestycji i są bardzo skuteczne. Jednym ze sposobów wykonywania ćwiczenia adduktów jest małą piłki nadmuchiwanej znany jako kula stabilności. Leżała na podłodze w pozycji leżącej , lub zmierzyć się i wyciągnąć nogi w pobliżu pachwiny z kolanami skierowanymi do sufitu . Umieścić piłkę stabilności między kolanami . Powoli wycisnąć nogi tworząc wskazywaniu lub pozytywny ruch . Kula wytwarza siłę przeciwną , co jest kontrolowane za pomocą objętościowych powietrza zawartego w kulki. Pompowania piłki tworzy opór i deflacyjne piłkę zmniejsza siłę . Znalezienie odpowiedniej ilości powietrza w piłkę jest ważne, aby pozwolić na zakres ruchu .
Stymulacja

Ilość koncentrycznej skurczu i ekscentrycznego skurczu powinien byćrówny zmierzyć . Przeprowadzka kolana razem na dwóch liczby powinny być przestrzegane z ekscentrycznego skurczu lub uwolnienia kolan z dwóch liczby . Częstoduży odsetek tego ćwiczenia jest stracone przez zbyt szybko zwalniając skurcz .

Powtórzenia

powtórzenie obejmuje powtarzania ruchu pewną ilość razy w jeden zestaw . Wysokie powtórzeń w zakresie od 10 do 16 powtórzeń dostarcza tłuszcz czynników spalania. Chociaż wysokie powtórzeń spalić tłuszcz , nie jest czynnikiem ograniczającym być świadomi . Popieczenie występuje w mięśniach , kwas mlekowy jest produkowany ićwiczenie staje beztlenowa , spalanie tłuszczu i przy użyciu mniejszej ilości węglowodanów jako głównego źródła paliwa . Aby otrzymać najlepsze rezultaty na tonowanie i utraty wagi w wewnętrzną część uda , zatrzymaj ćwiczenie do czasu zmniejszenia poparzeń i natychmiast powtórzyć z innym zestawem . Duże mięśnie , takie jak wewnętrzny uda może obsługiwać aż dwanaście zestawów na jednym treningu. Ponad szkolenia może wystąpić z każdym mięśniu i właściwego odpoczynku jest konieczne . Okres zdrowotny przynajmniej dwadzieścia cztery godziny musi nastąpić przedrutyną może się powtórzyć .
Zmiana

Ważne jest, aby zmieniać się żadnej procedury z różnymi typami ćwiczenia na wewnętrzną część uda . Ciało szybko acclimates do wielokrotnego wzoru i"Wynik plateau " można dojechać . Ten zamka w toku to spowodowane wielokrotnie przeprowadzenia tych samych ćwiczeń przez dłuższy okres czasu bez dokonywania zmian w procedurze . Ćwiczenia powinny być zmieniane co ​​najmniej raz na dwa do trzech tygodni , aby utrzymać ciągły postęp . Mieszać się wzór z różnych ćwiczeń utrzymać wewnętrzne mięśnie ud mylić i stale tworzy pozytywne wyniki .
Zbiory spożywcze

Prawidłowe nawyki żywieniowe są zbieżne z utraty wagi bez względu na obszar skierowany jest do tonowania . Zdrowe odżywianie i odpowiednie kwoty pokrywa się z utraty wagi na wewnętrznych obszarach ud . Imperium