Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy obsługuje jelit i pęcherza moczowego . U kobiet , ale także obsługuje macicy i pochwy . Słabe mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do nietrzymania moczu , jak również inne problemy, takie jak zmniejszenie odczuwania pochwy i nawet bóle pleców . Kobiety są bardziej podatne na osłabienie mięśni z ciążą i porodem , jak dwóch wspólnych spraw . Otyłość, przewlekłe zaparcia i niższy poziom estrogenów może również osłabić mięśnie . Ćwiczenia Kegla tonajlepszy i najprostszy sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy . Ćwiczenia Kegla zostały opracowane przez dr Arnold Kegel , a składa się z zamawiającym i relaksujące mięśnie dna miednicy . Instrukcja
1

Znajdź swoje mięśnie dna miednicy . Włóż palec do pochwy i spróbuj zacisnąć mięśnie wokół palca . Należy dokręcić pochwy i mięśni dna miednicy powinny podnieść . Rozluźnić mięśnie pochwy i czuć dna miednicy spadek z powrotem na miejsce .
2

opróżnienia pęcherza . Prace Kegel może spowodować nacisk na pęcherz , opróżnianiepęcherza zmniejsza ryzyko dyskomfortu lub wypadek.
3

usiąść lub położyć wygodnie i kurczyć mięśnie dna miednicy . Skupiamy się tylko na mięśni dna miednicy , uniknąć zaostrzenia ABS, ud i pośladków . Normalnie oddychać .
4

Przytrzymaj skurcz przez co najmniej trzy sekundy, a następnie zwolnić . Powtórz 10 razy.
5

Czy jeden zestaw 10 Kegels trzy razy dziennie . Jak się silniejszy , pracować do utrzymania każdego skurczu przez 10 sekund . Imperium