Naturalne Witaminy dla menopauzy

Menopauza występuje, gdy starzejące się jajniki nie może już owulacja i produkować estrogen . Podczas procesu , kobiety zaczną odczuwać objawy fizyczne, w tym uderzenia gorąca, suchość pochwy , poty, bóle pleców i bezsenność . Witaminy mogą odgrywać ważną rolę w łagodzeniu objawów menopauzy dyskomfort , jednakże, i może , w rzeczywistości, określenie stopnia ciężkości objawów. Witamina C

Wiele kobiet doświadcza nadmiernego krwawienia podczas menopauzy menstruacji , do punktu, w zmieniających się klocki lub tamponówkilkanaście lub więcej razy dziennie . To może być nieco złagodzony przez załadunku na witaminy C i bioflawonoidy . Tysiąc miligramów witaminy dziennie może zainicjować redukcję krwawień poprzez wzmocnienie ścian naczyń włosowatych , które są słabe , tuż przed i podczas miesiączki . Ponadto , witamina C może zmniejszać uderzenia gorąca i suchość pochwy . Źródłem witaminy C są wchłaniane przez organizm bardziej efektywnie niż suplementów , więc jeść pomarańcze, ananasy, cantaloupes i papryki .
Witamina E

O 80 procent menopauzą kobiety będą miały uderzenia gorąca . Chociaż nie ma jednoznacznych badań naukowych wykonywane od 1940 roku dowiodły skuteczności witaminy E dla kobiet w okresie menopauzy , przy 800 jednostek międzynarodowych witaminy E na dobę może byćzdrowsza alternatywa naturalne niż hormonalnej terapii zastępczej . Witaminy działa jako substytut estrogenu łagodzeniu nie tylko gorąca , ale także nocne poty , wahania nastroju i suchość pochwy . Źródła bogate w witaminy E zawierają nasiona słonecznika , kiełki pszenicy, całe ziarna i szpinak . Imperium niacyna
Foto

niacyny , znany również jako witamina B-3 , jest znany zwalnia menstruacyjne , jak również pomaga kobiet w okresie menopauzy lepszego snu . Zalecana jestdawka dzienna 25 do 100 mg . Pierś z kurczaka , cielęciny i wzbogacane płatki zbożowe są dobrym źródłem niacyny .
Witamina B - 6

Stres , depresja , zmęczenie i rozdrażnienie , które są spowodowane wahaniami hormonalnymi w czasie menopauza może prowadzić do zubożenia witaminy B -6. Aby złagodzić te objawy , a także skurcze i pomócwątroby regulowania poziomu estrogenów , dzienną dawkę 30 mg (ale nie w połączeniu z witaminą E ) jest zalecane. Pokarmy zawierające B-6 należą banany, awokado , jaja, brązowy ryż , kurczaka i chudej wołowiny .
Witamina B - 12

Witamina B - 12 jest niezbędny do produkcji krwinki czerwone . Niedobór B12 może prowadzić do anemii , co może prowadzić do obniżenia poziomu energii w okresie przekwitania . Aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę B -12 , podjąć sześciu mikrogramów na dobę . Źródła zawierają małże , szynka, krabów , łosoś i tuńczyk . Imperium