Porady Kegla Ćwiczenia

Ćwiczenia Kegla są ćwiczenia mające na celu wzmocnienie podłogi miednicy. Robi te ćwiczenia regularnie mogą pomóc w leczeniu nietrzymania moczu wywołanego przez ciąży , porodu , wiek lub inne czynniki , które mogą wywierać presję na miednicy . Kegels może również zwiększyć satysfakcję podczas stosunku płciowego . Jak to zrobić Kegels

Ponieważ mięśnie dna miednicy nie są często używane , i robi ćwiczenia Kegla nie można łatwo wykazać , że ważne jest , aby dowiedzieć się , jak to jest , aby umowy te konkretne mięśnie . Prosty sposób , aby dowiedzieć się , jak to jest do zawarcia umowy jest odpowiednie mięśnie , aby zatrzymać strumień moczu podczas opróżniania pęcherza . Alternatywnie , włóż palec do pochwy ( jeśli jest ) i ścisnąć wokół niego . Każdy z tych projektów będzie wykazać uczucie zaostrzenie mięśnie dna miednicy . Jeśli nadal niepewna , poprosić o pomoc lekarza . Dodatkowo , urządzenia, które są wkładane do pochwy może pomóc kobietom, które mają wątpliwości co do tego, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla .
Jak często robić Kegels

celu wzmocnienia mięśnie dna miednicy , należy regularnie wykonywać ćwiczenia Kegla . Napnij mięśnie dna miednicy i policz do trzech , a potem zrelaksować się i policz do trzech . Powtórz opisane czynności 10 razy , co najmniej trzy razy dziennie . W miarę upływu czasu , wycisnąć na dłuższe okresy czasu ( powiedzmy, 10) liczby i zwiększyć ilość powtórzeń dziennie . Im więcej Kegels zrobić ,silniejszymiednicy będzie ; spodziewać się wyników po dwóch do trzech miesięcy .

Korzyści z Kegel Ćwiczenia

Kobiety w ciąży znacznie korzystać z ćwiczeń Kegla . Nie tylko o silne dna miednicy uniknięcie bólu i nietrzymania wycieku później w ciąży spowodowane przez płód dociskowego w dół , lecz może on również udział w procesie porodu . Po porodzie , mięśnie dna miednicy są bardzo słabe. Robi Kegels po porodzie może te mięśnie silne ponownie. Kobiety, które regularnie zrobić Kegel ćwiczenia doświadczenie satysfakcji seksualnej , ponieważ wyższe mogą korzystać mięśnie dna miednicy , aby wycisnąć partnera mocniej podczas stosunku . Intensywność orgazmu mogą wzrosnąć z powodu zwiększonego przepływu krwi do tych mięśni .

Większość ćwiczeń Kegla są wykonywane przez kobiety, mężczyźni mogą również korzystać z ćwiczeń Kegla . Tak jak w przypadku kobiet ,człowiek może znaleźć mięśnie dna miednicy próbując zatrzymać przepływ moczu , lub wkładając palec w jego odbyt i ściskania . Mężczyźni , którzy regularnie wykonują te ćwiczenia mogą wystąpić silniejsze erekcje i mieć większą kontrolę wytrysku , co jest bardzo pomocne dla ludzi, którzy cierpią z powodu przedwczesnego wytrysku . Imperium