Jak Tone Up dla kobiet po 60

Kobiety powyżej 60 lat powinni zachować i wzmocnić swoje mięśnie , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę . Tonowanie ciała za pomocą ćwiczeń wzmacniających lub trening siłowy również wspomaga serce i kości . Istnieje kilka sposobów, dla kobiet do tonu w górę po 60 i uniknąć obrażeń . Rzeczy, które musisz Katowice wagi, 1 - lub 2- funtów
wagi Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij swój plan ćwiczeń powoli . Skoki w rutynę i robić zbyt wiele zbyt szybko, może zranić mięśnie , które nie są wykorzystywane do intensywnego treningu.
2

Spacer 1/4 mili codziennie lub co drugi dzień , a następnie dodać kolejne 1/4 km co tydzień , aż dojdziesz do 1 lub 2 mil. Unikaj chodzenia , kiedy jest bardzo gorąco lub bardzo zimno . . Spacer w centrach handlowych lub ścieżek wewnątrz , gdy pogoda nie sprzyja do wykonywania
3

Podnieś z 1 - lub 2- funt wagi . Trzymać wagę w dłoni i unieś w kierunku klatki piersiowej , robi 10 powtórzeń z każdego ramienia . Czy te siły sprawuje dwa lub trzy razy w tygodniu , zwiększenie powtórzeń co tydzień , aż dojdziesz do 30 na każdym ramieniu . Powoli dodawać większymi ciężarami , jak czujesz się komfortowo .
4

Tone ciała z jogi . Joga jestniski wpływ , który wykorzystuje rutynowe ćwiczenia rozciągające na dźwięk i rzeźbić mięśnie . Zaczynasz z taśm lub klas początkujących i pracować w bardziej zaawansowanym poziomie . Joga może wyglądać proste , aletrening stymuluje .
5

Idź do lokalnej siłowni i zapytać o osobistych trenerów . Osobisty trener może pokazać, co maszyny wytrzymałościowe - poprawy w obsłudze i jak z nich korzystać . Trener uważa swój wiek i poziom wytrzymałości przed tworząc program ćwiczeń dla Ciebie.
6

Swim w miejscowym basenie . Basen jestniski wpływ , który tonizuje ćwiczenie mięśni w całym ciele . Użyj wagi wody do wzmocnienia i ton ramiona i górną część ciała . Imperium