Zdrowe diety dla Menopauza

Menopauza jeststopniowy proces starzenia w organizmie kobiety , który powoduje zaprzestanie miesiączkowania i ciąży , aby nie być możliwe . Zazwyczaj menopauza zaczyna dla kobiet w wieku od 40-58 ze niewielkie zmiany występujące w organizmie , powodując dyskomfort i stres . Podczas menopauzy poziom estrogenów i progesteronu zmniejszy się w organizmie kobiety , co powoduje różne objawy fizyczne i psychiczne i objawy. W tym czasie zmian ,zdrowa dieta zapewnia optymalne korzyści zdrowotne przy jednoczesnym zmniejszaniu objawów menopauzy. Objawy

Typowe objawy menopauzy m.in. nieregularne miesiączki , zmiany w temperaturze ciała, prowadzące do uderzenia gorąca , problemy ze snem , zaniki pamięci , suchość pochwy , nagłe i częste oddawanie moczu , depresja, niepokój i utrata masy kostnej, co zwiększa szanse na osteoporozę .
Kliparty , co jeść , a czego unikać

zdrowa dieta pozbawiona niezdrowego jedzenia dostarcza niezbędnych składników odżywczych w celu złagodzenia dolegliwości menopauzy . Jedzenie do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie łagodzi objawy spowodowane przez wiele obniżony poziom estrogenu od produktów świeżych roślin zawiera izoflawony ( estrogenów ) podobne do estrogenów w organizmie. Jeść różnorodne owoce i warzywa codziennie daje największe korzyści zdrowotne poprzez pobudzanie układu odpornościowego , zwiększenie błonnika w diecie i dostarczając większość witamin i minerałów niezbędnych do optymalnego zdrowia .

Dołącz potrawy bogate w potas takie codziennie jak melony , banany i owoce cytrusowe , aby zmniejszyć napięcie wody i zwiększenie funkcji mięśni . Również uzyskać dużo produktów bogatych w żelazo , takie jak kapusta , szpinak , brokuły, kapusta i wszelkich ciemnych zielonych liściastych , które pomagają zrównoważyć hormony i poprawę nastroju . Każdy dzień to m.in. chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne , fasola i rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze .

Niektóre pokarmy mogą nasilać objawy menopauzy , powoduje większy dyskomfort . Należy unikać ostrych przypraw , alkoholu i ograniczenie spożycia kofeiny , i wyciąć wszystkie wysoko przetworzonych produktów spożywczych , w tym białej mąki i cukru .

Suplementy

Biorąc suplementy wraz z jedzenia zdrowej diety może dodatkowo zmniejszyć dyskomfort oraz zwiększyć ogólny stan zdrowia ciała w okresie menopauzy . Niektóre z najbardziej pożytecznych dodatków m.in. Black Cohosh zmniejszenia nocne poty i bezsenność . Olej lniany , olej z wiesiołka i witamina E zawiera olejki eteryczne niezbędne dla zrównoważenia żeńskie hormony . Magnez pomaga wahania nastroju i bezsenność , jak również. Imperium