Jak jeść Klimakterium Dieta

menopauza dieta jestdieta na celu pomóc kobietom złagodzić objawy menopauzy . Jeśli jesteś naprawdę mądry zaczniesz zanim tam dotrzesz , tak że można mieć po niej skakać . Chciałbym wiedzieć o diecie i menopauzy , kiedy byłem w moim trzydzieści jest . Gdybym wiedział to co wiem teraz , może byłem w stanie uniknąć wielu objawów, które doprowadzało mnie do szału. Instrukcja
1

menopauzy diety może pomóc złagodzić lub wyeliminować wiele strasznych objawów , które pochodzą z hormonów z równowagi . Zacząłem menopauzy w moich późnych 30-tych , ale w tym czasie nie byłem pewien, co to było. Myślałem, że jestem za młoda , ale myliłem się . Tak więc , jeśli jesteś w swoich 30-tych i ma nietypowe zmiany ciała to może być w fazie pre - menopauzy .

Dietę do pracyosoba musi być gotowa do wprowadzenia zmian . W przeciwnym razie , nie może się zdarzyć z powodu braku zaangażowania . Jeśli chcesz zmienić , ale brakwoli to robić stopniowo , innymi słowy , nie wszystkie na raz , ale w małych wykonalne cele. Tak , to trwa dłużej, ale jego postępy i będzie się tam dostać .
2

Na przykład , musimy więcej wapnia w naszej diecie , gdy idziemy przez menopauzę . Tak , można zacząć od jedzenia 3-5 porcji jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub serem każdego tygodnia . Następnie dodać więcej żywności bogatej w wapń , jak idziesz . W ten sposób jest to stopniowe i w ciągu 3-6 miesięcy powinien osiągnąć swój cel . Ponadto , dobrze jest przyjmować suplement wapnia.

Nie tylko musimy dodać do naszego menopauzy diety powinniśmy także wziąć kilka rzeczy z dala lub użyj umiar . Rzeczy takie jak kofeina , alkohol, napoje, żywności, które są bogate w sód, cukru , mięsa i tłuszczów nasyconych , jak i pikantne żywności .
3

Musimy również zacząć jeść mniejsze ilości lub porcje. Odbywa się to przez spożywanie kilka mniejszych posiłkówdziennie zamiast tradycyjnych trzech dużych. Ograniczania stopniowo kalorii jestdobry pomysł, jak dobrze, ponieważ nasz metabolizm zwalnia z wiekiem , może to prowadzić do zwiększenia masy ciała

Inne pokarmy , które chcemy dodać to owoce , być szczególne : . Pomarańcze , truskawki, winogrona , jabłka, gruszki , śliwki i grejpfruty . Więcej warzyw , za szczególne : kapusta , cebula, słodkie ziemniaki , fasola, soja, kalafior , marchew, brokuły , ogórki, sałata , szparagi i buraki
4

Jak wiecie złe tłuszcze są. nie, nie, ale dobre tłuszcze są niezbędne dla diety menopauzy . Oni w rybach , oliwie z oliwek i rzepakowy, orzechy , masło orzechowe , awokado, siemię lniane i nasiona sezamu . Powinny one się nie więcej niż 30% swojej diety z powodu wysokiej gęstości kalorycznej .

Oczywiście , musimy pełnoziarniste w diecie , tak więc pszenicy i żyta pieczywo to dobry wybór , jak również zdrowych zbóż , które są bogate w błonnik . Możesz dodać orzechy i owoce , aby posiłek z tego , co jest , co robię. Te dni jeść małe porcje i nie dłużej niż jest to konieczne .

Wreszcie ćwiczenie musi byćczęścią planu , jeśli chcesz , aby zmniejszyć lub wyeliminować objawy menopauzy . Teraz to do ciebie, aby to się stało . Imperium