Jak obniżyć poziom testosteronu w surowicy kobiet

Testosteron jesthormonem produkowanym przez jajniki i nadnercza u kobiet . Jest to ważne w utrzymaniu zdrowia kości, masy mięśniowej oraz libido . Kobiety zazwyczaj produkują około jednej siódmej kwoty testosteronu , że ludzie produkują każdego dnia; Jednakże , w niektórych przypadkach mogą one tworzyć bardziej . Nieprzyjemne efekty uboczne zwiększonej testosteronu u kobiet m.in. twarzy i zwiększone owłosienie ciała , pogłębienie głosu i trądziku . Wytwarzanie testosteronu, może być zmniejszone po chirurgicznym usunięciu jajnika lub gdykobieta doświadcza menopauzy , ale także zmiany stylu życia, które mogą obniżyć poziom testosteronu w surowicy u mężczyzn. To, czego potrzebujesz : Produkty sojowe
lukrecji
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz , niskotłuszczowej diety bogate w błonnik . Według badań przeprowadzonych na University of California w Los Angeles Medical Center w Los Angeles oraz Instytutu Badań Biomedycznych , zmniejszenie spożycia tłuszczu , w tym nasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i zwiększenie błonnik może zmniejszyć poziom testosteronu w surowicy. Kobiety powinny jeść niskie przekąski tłuszczu i dodać surowe warzywa i pieczywo wysokiej włókien i zbóż do swojej codziennej diety.
2

Dodaj soi do diety i zmniejszyć spożycie białka mięsa . Jedzenia wołowiny , drobiu i wieprzowiny mogą zwiększyć produkcję testosteronu . Produkty sojowe , takie jak mleko sojowe i tofu zawierają związki znane jako fitoestrogeny - związki roślinne, które mają estrogenopodobne struktury. To może zmniejszyć poziom testosteronu .
3

Jedz lukrecji . Według Science Direct , w badaniu z 2004 r. przeprowadzonym przez Uniwersytet w Padwie , Włochy , testosteronu w surowicy było znacznie zmniejszone u kobiet , które jadły 3,5 g lukrecji dziennie. Testosteron powrócił do poziomów sprzed leczenia po zakończeniu badania.
4

Ćwiczenia z umiarem . Ćwiczenie jest kluczem do ogólnego dobrego stanu zdrowia; jednak za dużo treningu siłowego może zwiększyć produkcję testosteronu . Według badań w Journal of Applied Physiology , odporność wyników wysokiej intensywności ćwiczeń w podwyższonych stężeniach po wysiłku testosteronu . 20 minut ćwiczeń tlenowych 3 lub 4 razy w tygodniu wystarczy . Imperium