Jak wykonać Kegel Ćwiczenia

Kegel ćwiczenia zacisnąć mięśnie dna miednicy w ciele kobiety . Ćwiczenia te zostały zaprojektowane przez Artura Kegel , ćwiczenia MD Kegla może pomóc kobietom wzmocnić i dźwięk mięśni dna miednicy , aby pomóc złagodzić moczu , a także w celu zwiększenia przyjemności seksualnej podczas stosunku . Instrukcja
1

Znajdź mięśni , które muszą być wykonywane za pomocą ćwiczeń Kegla . Ten mięsień jest nazywanymięśni bulbocavernosis i znajduje się wewnątrz ściany pochwy . Zlokalizować ten mięsień , udając , żetampon został włożony i że jest wypadnięciem. Zacisnąć mięśnie pochwy , które posiadają tampon , trzymając go przed wypadnięciem . Tomięśni , które będą wykonywane za pomocą ćwiczeń Kegla .
2

Usiądź na sedesie po utylizacji wszelkich moczu w pęcherzu i ćwiczyć zaostrzenie mięśni bulbocavernosis . Przytrzymaj ten mięsień w stanie zaciśniętym na sześć sekund. Zrelaksować się na sześć sekund. Powtórzyć tę metodę przez 25 skurczów . Powinno to trwać około pięciu minut. Popierwsze ćwiczenia Kegla ból może być odczuwalny . To jest normalne mięśnie reakcji muszą zaczyna się pułk ćwiczeń. Powtórz to ćwiczenie trzy razy rozłożone na pierwszy dzień w sumie 75 skurczów .
3

Relax mięsień bublocavernosisdzień po ćwiczenia Kegla są wykonywane . Dzień wolny da mięśnia szansę odzyskać od zmęczenia . Ból i zmęczenie są powszechnie odczuwalne po intensywnym treningu . Ćwiczenia Kegla sąintensywne prace z mięśni dna miednicy .
4

Powtórz ten proces w drugim etapie ćwiczeń Kegla , po dniu odpoczynku . Można to zrobić w dowolnym miejscu , nie tylko w toalecie lub po oddaniu moczu . Napierwszy tydzień ćwiczeń Kegla utrzymać w granicach wykonywania mięśnie dna miednicy w sześciu odstępach ( sześć sekund zaostrzenia , sześciu relaks ) trzy razy dziennie , w sumie 75 skurczów . Ćwiczenia Kegla są wykonywane wewnętrznie , tak że nie jest konieczne , aby mieć miejsce lub obszar , aby wykonać je w. Mogą być wykonane podczas rozmowy przez telefon , mycie naczyń , siedząc na czerwonym świetle , pisanie na komputerze , a nawet w trakcie stosunku płciowego .
5

Zbuduj liczbę skurczów w Kegel . Drugi tydzień Kegel ćwiczenia budować liczby skurczu do 150 dokręcając mięśnie dna miednicy przez sześć sekund , relaks przez sześć sekund i dodając pięć minut. Celem jest zbudowanie ćwiczenia Kegla do 200 skurczów . Na trzy tygodnie , dodać kolejne pięć minut na ćwiczenia Kegla , a następnie na tydzień czterech dodawać kolejne pięć minut .
6

Kontynuuj utrzymanie dna miednicy , po kolejnych z ćwiczeń Kegla przez miesiąc , przez wykonywania ćwiczeń każdego dnia . Liczby skurczów może być zmniejszone po pierwszym miesiącu --- 100 do 150 skurcze rozłożone na dzień może utrzymać mięśni bulbocavernosis w dobrym stanie , że musi być w celu zapobieżenia wyciekowi moczu, nietrzymanie moczu , a także w celu zwiększenia ciągu przyjemności seksualnej stosunek płciowy . Imperium