Jak się Butt Rounder

Jeśli długo na kształt klepsydry , małej talii , który zwęża się w ładnie zaokrąglony tyłek , jesteś w dobrym towarzystwie . Jednym z najczęstszych skargkobieta ma o jej ciała skupia się na jej tylnej części . Jeśli masz niedowagę lub dolnej linii spadłotrochę z życia , kilka technik może pomóc w odzyskaniu dziewczęcą figurę. Instrukcja
1

Ruszaj . Twoje mięśnie gluteus , największe , bulkiest mięśnie z tyłu bioder , które tworzą swój tyłek; połączyć się ścięgna , które składają się z trzech dużych mięśni , które biegną w dół z tyłu nogi. Podczas przenoszenia , te mięśnie pracują razem , aby przenieść i podnieść wagę ciała . Jako gluteus mięśnie stają się silniejsze , będą siedzieć na tylnej wyższej . Spróbuj przy większych kroków podczas chodzenia lub dzieje się dwa stopnie naraz .
2

Czy przysiady i rzuca . Wśród najlepszych ćwiczeń dla ujędrniający mięśnie tyłek , przysiady pracować górną część mięśnia gluteus . Wykonywania przysiadów z tyłu proste i ciała obniżona nie dalej niż pozycji poziomej, z biodra do kolana . Spróbuj gospodarstwa na krześle lub blat z jednej strony do wsparcia. Dokręcić gluteus mięśnie brzucha i pochylony do przodu i uniknąć w celu ochrony kolan . Obejrzyj film wideo na temat prawidłowego sposobu wykonywania przysiadów . (Patrz Zasoby ).
3

Lonża do przodu na przemian nogi , stawiając jedną stopę przed i równoważenia ciała jak obniżyć się . Zatrzymać , zanim dotrze do przodu kolana pod kątem 45 stopni w celu ochrony stawu kolanowego . Upewnij się, że aby utrzymać zgięte kolana bezpośrednio nad kostką i napinaj mięśnie brzucha , aby zapobiec nad łukowato wygiętych pleców . Obejrzyj film wideo na temat prawidłowego sposobu wykonywania wypad . (Patrz Zasoby ).
4

Wynajem różne " bułeczki " DVD w każdym tygodniu , aby utrzymać rutynowych fitness od iść zestarzeć . Jest to trudne do zrobienia tego samego dnia film po dniu , więc nie . Sklepy filmowy wiele sprawności DVD i nie tylko będzie można podziwiać zmiany tempa , znajdziesz nowe sposoby firma i kształt bioder .
5

Weź sztuk walki klas . There'sa dobry powód, żeński sztuki walki eksperci mają zgrabne derrieres; spędzają godziny kopiąc we wszystkich innych kierunkach . Nie tylko będzie można wzmocnić mięśnie , które czynią kształtny tyłek okrągły i będziesz uczyć się i rozciągnąć mięśnie , aby utrzymać zwinny . Jako plus , można odchodzić z niektórych technik samoobrony .
6

Stretch prawidłowo przed wykonaniem ćwiczenia , które wymagają rzuca , przysiady i kopnięć , aby zapobiec wyciągnął mięśni. Podczas rozciągania mięśni , użyj delikatnego napięcia zamiast odbijania i nie spiesz się . Kiedy mięśnie są zwinny , możesz wykonywać ćwiczenia z mniejszą szansą kontuzji. Użyj prawidłowego rozciągania technik uniknąć wyciągnął mięśni. (Patrz Zasoby ).
7

Skocz na rower i wziąć spin . Zmiana scenerii pozwala zapomnieć , że twoje ścięgno i gluteus mięśnie są coraz treningu . Na niesprzyjającą dni , używać na rowerze stacjonarnym i rozpraszać się przez oglądanie telewizji , słuchanie muzyki lub czytanie czasopism .
8

Jedz więcej białka i zmniejszyć spożycie węglowodanów skrobiowych , słodyczy i tłuszczów nasyconych . Mięśnie wykonane są białka i silniejsze, im odbierać więcej paliwa. Tłuszcze nasycone , występujące w niektórych produktach mięsnych , jaj i całych produktów mlecznych , zwiększa ryzyko zatkania tętnic, choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu . Zostańczytnik etykiet podczas zakupów zdrowej żywności . Imperium