Jak rozpoznać wahania nastroju

Niektóre wahania nastroju jestnormalną częścią bycia człowiekiem . Powinieneś czuć się różne emocje w różnym czasie; to jest część tego, co prowadzi cię przez życie . Czasami przesunięcie nastroje ludzi bez powodu , lub ich nastroje nie pasują , co oni przeżywają; na przykład , że czujesz się bardzo smutny , mimo wszystko w życiu wydaje się iść dobrze . Te zmiany nastroju mogą byćwskaźnikiem choroby psychiczne , takie jak choroby afektywnej dwubiegunowej . Jeśli jesteś zaniepokojony zmianami nastroju , prowadzenie dziennika mogą pomóc określić , czy należy szukać pomocy . To, czego potrzebujesz
Journal Obrazów ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji Katowice Urzędowym
1

Zapisz jak zaczyna każdy dzień . Czy czujesz się szczęśliwy ? Smutne ? Czy dobrze spać w nocy ? Czy masz marzenia ? Szczęśliwi ci , lub koszmary ?
2

Napisz, co jesz . M.in. przekąski . Twoja dieta i wahania cukru we krwi może wpływać na nastrój
3

Uwaga warunki dniu : . Czynapęd do pracy opóźnione o ruchu ? Widziałeś zdjęć przyjaciela nowego dziecka ? Czy Twoje dziecko wygrać nagrodę w szkole ? Czy twoja matka chora? Nie musisz udokumentować każdy wyjazd do łazienki lub zatrzymać się na gaz, ale należy zwrócić uwagę na to, jakdzień idzie i pamiętać wszystko , co nie jest zjawiskiem codziennym .
4

udokumentować swoje interakcje z ludźmi . Oczywiście nie można rozpisać każdą rozmowę z każdą osobą , ale jeśli się pochwały od szefa lub masz nieprzyjemne spotkanie z kimś , to zapisać . Obejmują pozytywne , jak i negatywne oddziaływania - może to daje wgląd w jaki sposób poprawić swój nastrój , gdy jest niski
5

Wreszcie zauważyć nastrój z każdej pozycji . . Twój dziennik będzie wyglądać mniej więcej tak :

23 października Obudziłem się szczęśliwy. Spałem dobrze . Czując good. - płatki owsiane na śniadanie . Cable Guy anulowane . Operacja Annoyed. - Babcisukces . Szczęśliwy , ale coś czuje off. - Nie ma czasu na obiad , spotkanie w szkole . Johnny w tarapaty . Czując angry. - Apple i dieta cola na przekąskę. Zmęczony, ale czuje OK.Continue w ten sposób , aż dojdziesz do końca dnia , kiedy można zauważyć jak się czułeś , kiedy poszliśmy do łóżka .
6

Przejrzyj dziennik i szukać wzorców . Można zauważyć , że dieta i sen stanie wpływać na nastrój , albo , że okoliczności i interakcji z ludźmi spowodować poczucie górę lub w dół . To jest normalne , a niewielkie zmiany mogą poprawić stabilność emocjonalną . Jeśli zauważysz, że twoje nastroje przesunąć bez wyraźnego powodu lub jeśli wahania nastroju mają negatywny wpływ na Twoje życie , szukać profesjonalnej pomocy . Imperium