Jak zatrzymać agresywne impulsy

Agresywne impulsy sąnaturalną odpowiedzią na gniew , według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego . To nie oznacza , że ludzie mogą rzucać lub uderzyć ludzi , kiedy majązły dzień . Mimo złości musi być wyrażona . W przeciwnym przypadku może to być przyczyną problemów , takich jak wysokie ciśnienie krwi, albo depresji. Celem jest , aby wyrazić uczucia pod swoje złości po uspokoić . Życie jest pełne sytuacji nie można kontrolować , ale można nauczyć się zarządzać swoją złość . Instrukcja
1

Weź głęboki oddech i przeponowego , powtarzam słowa , "relaks ". Kiedy czujesz, że zły, powtórz te dwa kroki , dopóki nie czują się mniej zły. Możesz także spróbować licząc do 10, podczas gdy głęboko oddychając .
2

rozpoznać, kiedy twoje myśli wymknąć się spod kontroli . Jeśli złapiesz się na myśli , że wszystko jest " zniszczony ", weź głęboki oddech i uświadomić sobie , że większość rzeczy naprawić i gniew nie zmieni sytuacji .
3

uprawiaj ćwiczenia relaksujące jak joga czy tai chi , zaleca American Psychological Association . Relaks mięśni może pomóc twój umysł relaks .
4

Opracowanie rozwiązań co sytuacja robi się zły. Zamiast czuć się bezradni , lub stara się pogrzebać swój gniew , robić coś aktywnego o swojej sytuacji może pomóc Ci poczuć się lepiej .
5

Zidentyfikuj pierwiastek swojej złości . Czy jesteś naprawdę wściekły , że twój chłopak zdradził ? Albo , jesteś ranny , że nie kocha cię tak bardzo jak myślałeś ? Mayo Clinic sugeruje użycie stwierdzenia "ja" , a nie z was , gdy mówimy o niczym . "Jestem ranny , " zamiast " Jesteśokropny człowiek . "
6

Porozmawiaj przez sytuację , gdy jesteś spokojny . Mayo Clinic mówi, że jest zdrowy , aby porozmawiać o rzeczach, które sprawiają, że jesteś zły --- po prostu nie kiedy jesteś w ferworze emocji . Napisz, co masz na myśli , więc obejmować wszystko . Jeśli gniew zaczyna rosnąć , pauza , weź głęboki oddech i nadal , gdy będziesz gotowy . Imperium