Jak radzić sobie z huśtawkami Menopauza Mood

Wahania nastroju są związane z różnych punktów w cyklu reprodukcyjnego kobiety , w tym menopauzy . Objawy te mogą występować jako wynik kiepski jedzenie, spanie i stres . Jest to pomocne , aby złagodzić inne objawy menopauzy , aby zmniejszyć nasilenie i częstość występowania wahania nastroju . To, czego potrzebujesz
Dwa czasopism
ołówek lub długopis członków
Biblioteka

Pokaż więcej instrukcji
1

mieć pełną fizyczne w celu zapewnienia zdrowia i sprawności oraz w celu omówienia zmiankobieta przechodzi przed , podczas i po menopauzie . Wiedza na temat tych zmian pomaga niektóre kobiety radzą sobie z nierównowagą oni doświadczenie i może także zmniejszyć lęk z nie wiedząc, czego się spodziewać .
2

traktować wszelkie inne objawy menopauzy , które mogą prowadzić do lub pogłębić wahania nastroju . Uderzenia gorąca mogą prowadzić do nieprzespanych nocy , co prowadzi do pogłębienia się zmęczenienastępnego dnia. Inne objawy , takie jak suchość pochwy , może być bardzo niewygodne , a nawet prowadzić do trudności z intymności . Porozmawiaj z lekarzem na temat sposobów leczenia tych objawów .
3

Prowadź dziennik uczuć , aby pomóc śledzić wahania nastroju . Patrząc wstecz poprzez wpisy mogą pomóc wskazać , co może doprowadzić do epizodu . Niektóre z nich mogą być przydatne do rejestrowania swoich uczuć , aby odpowiednio wyrazić frustrację , niepokój, smutek i wszelkie inne emocje .
4

napięcie i niepokój o prawach poprzez ćwiczenia . Pracuje przez 20 minut dziennie może pomóc złagodzić dodatkowy stres i promować produkcję endorfin . Oprócz świadczeń przewidzianych dla zdrowia serca , ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie , które mogą stać się słabsze wraz z wiekiem . Ćwiczenia nie muszą wymagać członkostwa w siłowni lub sprzętu; proste spacery po okolicy może uzupełnić swoją codzienną trening układu krążenia . Joga to kolejny dobry wybór i szczególnie pomocne w redukcji stresu . Filmy , DVD i książek na temat ćwiczeń , w tym jogi można znaleźć w lokalnej bibliotece .
5

Jedz zdrowe posiłki w ciągu dnia . Niektóre kobiety uważają , że prowadzenie dziennika diety pomaga im zdrowszych wyborów w ciągu dnia , co może prowadzić do zmniejszenia zachorowalności na wahania nastroju . Zrównoważona dieta pomaga emocje równowagi , jak również. Wybór pełnoziarniste pomaga karmić zapotrzebowanie organizmu na węglowodany , które stają się tryptofan i serotoniny . Serotonina jestsubstancją chemiczną, która zapewnia poczucie dobrego samopoczucia . Omega-3 , znany również jako kwasy tłuszczowe , są równie ważne dla zdrowej diety dojrzałych kobiet. Można je znaleźć w rybach , niektórych warzyw i oleje z orzechów . Białka nie tylko pomoże Ci czuć się alarm, ale może również zapewnić długotrwałe energię pomagając uniknąć szybkich spadki cukru we krwi . Imperium