Jak kontrolować obraźliwy wahania nastroju

abuzywne wahania nastroju mogą być przyczyny od wielu kwestii , w tym chorób fizycznych , zaburzenia równowagi hormonalnej , choroby afektywnej dwubiegunowej , zespół stresu pourazowego lub przewlekłego stresu . Mimo, że niektóre z nich mogą być w stanie kontrolować wahania nastroju poprzez zmianę zachowań , inni mogą potrzebować intensywnej terapii lub leczenia. Instrukcja
1

porozmawiać z psychiatrą . Jeśli uważasz, że zmiany nastroju są poza kontrolą , dostać ocenę psychiatryczne w celu ustalenia , dlaczego ten problem występuje .
2

Rozważ leków i terapii do leczenia wszelkich zaburzeń psychicznych . Jeśli nie ma żadnych fizycznych przyczyn twoich obraźliwych wahania nastroju , lekarz lub psychiatra może być w stanie przepisać leki , które można zachować spokój i pomóc ustabilizować swoje nastroje . Terapia dyskusja może pomóc w pracy poprzez kwestie bazowych swoimi wahania nastroju .
3

Pobierz fizycznego egzamin . Czasami choroba fizyczna może powodować niepożądane reakcje psychologiczne , które prowadzą do nadużyć wahania nastroju . Lekarz może przeprowadzić badania krwi i badania obrazowe mózgu , aby wykryć wszelkie nieleczonych chorób fizycznych , które mogą być bazowe swoje wahania nastroju .
4

Weź kurs zarządzania gniewu . Chociaż zarządzanie gniew nie może powstrzymać zmiany nastroju , może to pomóc w identyfikacji strategii, które pozwolą Ci zatrzymać się wahania nastroju z coraz nadużycie.
5

Dowiedz się wyzwala. Zwrócić uwagę na kiedy masz obraźliwych wahania nastroju i prowadź dziennik , gdzie jesteś i co robisz , gdy zaczynają . Należy wziąć pod uwagę specyficznych myśli pan o czasie tych wahania nastroju i co fizyczne odczucia , że czułeś . W czasie, może być w stanie zobaczyć wzory w swoich nastrojach .
6

unikać stresujących sytuacji , które powodują wahania nastroju . Po zidentyfikowaniu konkretnych okoliczności , które prowadzą do nadużyć wahania nastroju , starają się unikać takich sytuacji , albo usunąć się z tej sytuacji jak najszybciej poczuć nastrój eskalacji . Dając sobie " timeout" może zezwolić na przesunięcie nastrój zanim się obraża .
7

Znajdź konstruktywne sposoby pozwalające swoje frustracje . Zidentyfikować rzeczy można zrobić , które pozwolą Ci poradzić sobie bez swoich nastrojów , nie stając się obraża . Kiedy czujesz, że twoje wahania nastroju wymyka się spod kontroli , próbują rozładować sytuację , angażując się w takie działania, łagodzi stres , jak ćwiczyć, pisanie , na spacer , słuchanie muzyki , czytanie książek , drzemiąc lub biorąc gorący prysznic .
Imperium