Jak poruszasz się?
1. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia :Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu chodzenia ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, np. lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą ocenić Twój indywidualny stan i udzielić szczegółowych instrukcji i środków ostrożności w zależności od Twoich potrzeb i możliwości.
2. Przygotowanie :
- Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie, które zapewnia dobre wsparcie i stabilność.
- Noś wygodną odzież zapewniającą swobodę ruchów.
3. Zacznij powoli :
- Rozpocznij od krótkich, stopniowych spacerów w bezpiecznym otoczeniu, takim jak korytarz lub wyznaczone miejsce do spacerów.
- Zwiększaj dystans i czas trwania spacerów w miarę poprawy wytrzymałości i siły.
4. Właściwa postawa i równowaga :
- Utrzymuj dobrą postawę, stojąc wysoko, trzymając proste plecy i głowę uniesioną.
- Używaj pomocy do chodzenia lub urządzenia wspomagającego, jeśli jest to zalecane lub konieczne dla zapewnienia stabilności i wsparcia.
5. Użyj poręczy i podpór :
- Używaj poręczy podczas chodzenia w pobliżu schodów, ramp lub innych miejsc, w których istnieje ryzyko upadku.
- Trzymaj się stabilnych powierzchni, aby uzyskać wsparcie podczas wstawania lub siadania.
6. Nawodnienie i przerwy :
- Należy odpowiednio się nawadniać, pijąc wodę przed, w trakcie i po chodzeniu.
- W razie potrzeby rób przerwy na odpoczynek, zwłaszcza jeśli odczuwasz zmęczenie lub dyskomfort.
7. Unikaj zagrożeń :
- Bądź świadomy potencjalnych zagrożeń na swojej ścieżce spaceru, takich jak śliska nawierzchnia, nierówny teren lub przeszkody.
8. Monitoruj swój stan :
- Należy zwrócić uwagę na ból, zawroty głowy lub duszność podczas chodzenia. Zgłaszaj wszelkie wątpliwości swojemu pracownikowi służby zdrowia.
9. Postępuj zgodnie z instrukcjami :
- Postępuj zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami i zaleceniami pracownika służby zdrowia lub fizjoterapeuty dotyczącymi techniki chodzenia, częstotliwości i czasu trwania.
10. Spójność :
- Staraj się utrzymywać spójny harmonogram chodzenia, aby poprawić swoją mobilność i siłę.
11. Odpocznij i zregeneruj się :
- Po każdej sesji chodzenia należy zapewnić odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację.
Pamiętaj, że chodzenie jest procesem postępującym, a Twoja zdolność i tolerancja chodzenia może z czasem się poprawić. Zawsze traktuj bezpieczeństwo jako priorytet i słuchaj swojego ciała podczas chodzenia.
