Techniki Anger Management dla osób z Upośledzeniem Umysłowym

Dorośli , którzy są dwubiegunowe , cierpią na zespół stresu pourazowego , mają ADD lub ADHD i innymi zaburzeniami psychicznymi , są bardzo podatne na wahania nastroju i czasami bardzo przesadzone reakcje na pewne sytuacje . Często jeden z tych reakcji jest złość , a nawet wściekłość . Istnieje kilka metodosoba może użyć , aby zmniejszyć , odwrócić lub rozwiać swoje emocjonalne wybuchy . Proaktywne Anger Management

najlepszą metodą jest profilaktyka . Jeśli ktoś czuje gniew nadchodzi podczas konfrontacji ,najlepszą rzeczą dla niego zrobić, to usunąć się z tej sytuacji i trochę czasu, aby oddychać głęboko i liczyć do 10 .

Inną opcją jest angażować się w pewnego rodzaju fizycznego wydania ażzłość przechodzi . Może to być: . Działa , boks worek treningowy , czy podnoszenie ciężarów
oddychania torem przeponowym

Gdyosoba jest w środku pełnowymiarową wybuchu ,pierwszy rzeczą, jaką musi zrobić, to uspokoić . Jedną z metod, aby to zrobić jestużycie oddychania przeponowego - głębokie oddychanie brzuszne , że jest bardzo skuteczny w redukcji stresu . Pomaga w uspokajający lęk poprzez zrównoważenie spożycie tlenu i dwutlenku węgla , które pomogą Ci się zrelaksować i oczyścić umysł .

Afirmacje

Innym sposobem na rozwianie gniew będzie poprzez wykorzystanie potężnych afirmacje , takich jak: " Jestem spokojny , jestem spokojny , nic nie może mnie zdenerwować . " Powtarzanie afirmacji ciągle może być również stosowany jako środek zapobiegawczy .
Zbiory księgowaniem

uczucia zapisu w dzienniku mogą pomóc w rozpraszać złość . Jest tonarzędzie, które pomoże kogoś problemy złość monitorować , jak długo może się udać bez złościć . Pozwala również , żeby spojrzeć wstecz , aby zobaczyć, co spowodowało, że wybuchy i dowiedzieć się, w jaki sposób podobne sytuacje można uniknąć.
Zapobieganie

Jednym z najlepszych sposobów , aby ktoś kontrolować swoje emocje jest usunięcie wyzwalaczy , które aktywują gniew . Niektóre bardzo proste wskazówki w tym zakresie będzie zmniejszenie hałasu i zewnętrznych zakłóceń , angażują się w zdrowszych nawyków żywieniowych , i odpoczywaj . Imperium