Jak przetrwać szkołę z depresją?

Przejście przez szkołę z depresją może być wyzwaniem, ale istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w opanowaniu objawów i osiągnięciu celów akademickich.

1. Bądź świadomy swoich ograniczeń i stawiaj sobie realistyczne oczekiwania. Depresja może wpływać na poziom energii, koncentrację i motywację, dlatego ważne jest, aby dostosować obciążenie pracą do realistycznych możliwości. Podziel duże zadania na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy i daj sobie odpowiednią ilość czasu na ich wykonanie.

2. Ustal rutynę i trzymaj się jej. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu, spożywanie zdrowych posiłków i regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój i poziom energii. Stwórz harmonogram dnia obejmujący czas na naukę, uczęszczanie na zajęcia i angażowanie się w zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność.

3. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Rozważ rozmowę z terapeutą lub doradcą specjalizującym się w leczeniu depresji. Mogą pomóc Ci zrozumieć Twój stan, opracować mechanizmy radzenia sobie i opanować objawy.

4. Zapytaj o zakwaterowanie. Jeśli Twoja depresja znacząco wpływa na Twoją zdolność do uczestniczenia w zajęciach lub wykonywania zadań, porozmawiaj ze swoimi profesorami lub doradcami akademickimi o uzyskaniu zakwaterowania. Mogą zapewnić dodatkowy czas na testach, pozwolić na późniejsze przesyłanie zadań lub zaoferować inne wsparcie.

5. Połącz się z innymi. Izolacja społeczna może pogorszyć depresję, dlatego ważne jest utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz i daj znać, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub klubu w szkole, gdzie możesz spotkać ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.

6. Dbaj o siebie. Dbaj o siebie, angażując się w czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze i pomagają się zrelaksować. Może to obejmować spędzanie czasu na łonie natury, słuchanie muzyki, czytanie lub realizowanie ulubionego hobby.

7. Bądź cierpliwy wobec siebie. Wychodzenie z depresji wymaga czasu, więc bądź cierpliwy i nie oczekuj natychmiastowej poprawy. Świętuj małe zwycięstwa i osiągnięcia i skupiaj się na stopniowym postępie.

8. Korzystaj z dostępnych zasobów. Wiele szkół oferuje szeroką gamę usług wsparcia dla uczniów z problemami psychicznymi, takich jak poradnie, usługi dla osób niepełnosprawnych i programy korepetycji. Skorzystaj z tych zasobów, jeśli są dla Ciebie dostępne.

Pamiętaj, że depresja jest chorobą powszechną i uleczalną, a wielu uczniów z powodzeniem radzi sobie w szkole, radząc sobie jednocześnie z objawami. Dzięki odpowiedniemu wsparciu i strategiom możesz osiągnąć swoje cele akademickie i prosperować pomimo depresji.