Jak zidentyfikować i wymienić negatywne wzorce myślenia

Identyfikacja i zastąpienie negatywnych wzorców myślenia może zająć trochę czasu i zaangażowania . Chociaż monitorowanie swoje myśli w ciągu dnia może być wyzwaniem , ważne jest, aby rozpoznać, co jest obecne , aby je zmienić negatywne wzorce myślowe . Zazwyczaj pomocne spisać negatywne myśli , aby jasno zrozumieć wiadomości, które wysyłasz sobie na stałe . Po zidentyfikowaniu wzorce negatywnego myślenia , można wymienić je na pozytywne afirmacje . Instrukcja
1

Prowadź dziennik , w którym zapisać swoje negatywne myśli . Za każdym razem,negatywna myśl przychodzi do głowy , to zapisać . Jeśli nie można zapisać wszystkie swoje negatywne myśli , abyzobowiązanie do zanotować co najmniej 9:55 dziennie.
2

Przeczytaj jeszcze raz swój dziennik po jednym lub dwóch tygodniach. Określić, jakie motywy leżące u podstaw i komunikaty są za negatywne myśli . Na przykład , jeśli widzisz , że już o spójnych negatywne myśli o swoim wizerunku ciała ,motyw za tym , że może być poczucie winy lub wstydu . Jeśli zostały posiadające wiele negatywnych myśli o bycie w sytuacjach społecznych lub konieczności rozmawiać z nieznajomymi , Twój motyw może być strach .
3

Określić głębsze, podstawowe wiadomości za swoje motywy . Na przykład, jeśli tematem jest strach , niektóre negatywne wiadomości podstawowe może być , "świat nie jestbezpiecznym miejscem " lub " nie mogę sobie ufać . " Spisać listę tych negatywnych wiadomości podstawowych w swoim dzienniku .
4

Idź listę negatywnych myśli i negatywne wiadomości podstawowych , które zostały zarejestrowane w dzienniku. Obok każdego z nich , napisz inną wersję , która zamienia się negatywna myśl lub wiadomość rdzenia do pozytywnej afirmacji . Na przykład , jeśli negatywna myśl jest " wyglądam grubo ", z kolei, że oświadczenie w coś w stylu: " Kocham swoje ciało " lub " moje ciało jest idealne, jaki jest . "
5

Kontynuuj monitorowanie negatywne myśli na co dzień . Tym razem jednak , za każdym razem masz negatywna myśl , skonsultować swój dziennik i przypomnieć sobie twierdząco rachunku związanego z każdym z nich. Jeśli masz myśli takie jak : " Nigdy nie żadnych pieniędzy , " po cichu zastąpić go czymś w stylu: " Mam wszystkie bogactwa , czego potrzebuję. "
6

Powtórz swoje deklaracje do siebie kilka razy dziennie . Zapisz je na karteczki i umieścić je na swoich luster , w samochodzie lub na biurku . Z czasem będziesz w stanie natychmiast zidentyfikować negatywne myśli i zastąpić go pozytywne. Imperium