Jak stracić swój gniew

Wszyscy denerwuje . Gniew jestnaturalną i emocje , które potencjalnie zdrowych pozwala nam wyrazić uzasadnione uczucia . Trzyma w tych emocji może być szkodliwe zarówno fizycznie jak i psychicznie . Jednakże, jeśli twój gniew staje się niekontrolowane , to jest czas, aby pracować na zarządzanie tym emocji . Niezaznaczone , nadmierne gniew może uszkodzić swoje relacje osobiste i zawodowe . Instrukcja
1

Usuń się z sytuacji, w rozmowie , lub środowiska , które prowokuje cię . Nie można powiedzieć lub zrobić coś, będziesz żałować , jeśli nie są obecne . American Psychological Association zaleca skupienie się na głębokich wdechów z membraną , które pomogą Ci się zrelaksować po odejdziesz . Następnie należy powoli recytować uspokajające słowa lub zwroty jak " uspokój się " lub " odpocząć " , podczas gdy w dalszym ciągu głęboko oddychać .
2

Pociąg się myśleć inaczej . Ludzie, którzy mają wybuchy gniewu tendencję do nadmiernego działać i mówić bardzo impulsywnie . Pozwalając sobie , że w ekstremalnych warunkach "nigdy" lub " zawsze " lub osobiście biorąc rzeczy może doprowadzić do doświadczenia nadmiernych ilości stresu i złości . Możesz nauczyć się być bardziej logiczne myślenie , a tym samym rozpraszania część paliwa za gniewem . Na przykład , jeśli jesteśosobą, która doświadcza road rage , jest prawdopodobne, że masz tendencję do postrzegania niegrzecznych kierowców jako dopadnie cię osobiście , gdy w rzeczywistościniegrzeczny kierowca jest z definicji będzie niegrzeczny, a ich zachowanie jest nic wspólnego z tobą . To naturalne , oczywiście , być rozdrażniony i zły, ale za pomocą rozumowania i logiki można zacząć akceptować , że to się stanie od czasu do czasu , że nie ma " zawsze " się zdarzyć podczas jazdy , a tocięcia dla kierowcy ty się nie jestosobisty atak .
3

wyrazić swój gniew w późniejszym czasie , gdy napięcia nie są tak wysokie . Celem zarządzania gniewu nie jest całkowicie wyeliminować gniew , albo udawać, że wszystko jest zawsze w porządku . Celem jest , aby dowiedzieć się, jak wyrazić swój gniew w zdrowy sposób . Wracaj do osoby w późniejszym terminie i spokojnie wyrazić swoje uczucia , unikając oskarżycielski i konfrontacyjnej język. Złe podejście może inni defensywny lub urażony . Pracy , w jaki sposób zwrot rzeczy mówisz . Na przykład , zamiast mówić partnera do nauki , " Nigdy mi pomóc z jednym z naszych zadań , " spróbuj powiedzieć coś, co wciąż wyraża swoje stanowisko , ale to brzmi jak unika ataku . Zamiast tego, spróbuj " Czuję się sfrustrowany , bo wydaje się, że obciążenie pracą nie są równo podzielone . "
4

szukać profesjonalnej pomocy . Jeśli czujesz, że Twój gniew jest poza kontrolą i nadmierne, można znaleźć potrzebną pomoc . Zacznij od czytania książek i stron internetowych poświęconych pomocy ze złości . Skorzystać z pomocy licencjonowanego doradcy lub psychologa . Lekarz podstawowej opieki zdrowotnej lub ubezpieczenia dostawca może skierować do terapeutów , którzy specjalizują się w zarządzaniu gniew . Imperium