Zmień powodu do miejsca stałego Powtórzenie

Dwadzieścia jeden dni może być wszystko to trwa . Według Biura Pomocy Pracowniczej Florida International University , potrzebne są 21 dni na zmianę negatywnego nawyku do pozytywnej , zdrowej . Więc powtarzając nowe zachowania lub działalność przez 21 dni z rzędu , mogą być w stanie skutecznie zatrzymać zły nawyk lub uzależnienia i utrzymać zdrową jednego takich jak ćwiczenia, jedzenie w porządku, wystarczająco dużo snu lub stajeniepalący . Instrukcja
1

zaczniesz jakieś regularnej aktywności fizycznej , czy to będzie na siłownię trzy razy w tygodniu , po schodach zamiast windy lub biorąc taniec do teledysków w zaciszu własnego domu . Poproś znajomego , aby przejść do codziennych spacerów lub pobiegać z tobą. Idź w tym samym czasie w tych samych dniach , aby to nawyk . Alternatywnie , dołączyć do zespołu sportowego lub klubu. Unikać brakuje Twojego poćwiczyć tak , że jest to wzór zachowania .
2

Jedz zdrowe. Czytaj etykiety produktów spożywczych w sklepie spożywczym , aby zobaczyć , jak wiele kalorii i gramów tłuszczu znajduje się w to, co kupujesz . Otrzymać książkę kucharską o niskiej zawartości tłuszczu i wypróbować przepisy na bieżąco. Najważniejsze jest, aby wybrać do jedzenia tuż zwykle . Za każdym razem idziesz do restauracji fast-food , wybierz sałatkę zamiast hamburgera . Po ochotę zjeść przekąskę , wybrać kawałek arbuza lub owoców i warzyw.
3

rzucić palenie poprzez rozwój nowych skojarzeń . Jeśli zawsze palić podczas jazdy , żuć gumy , a nie i nie ma papierosów w samochodzie . Jeśli jesteś przyzwyczajony do papierosa rano , zjeść zdrowe śniadanie jako substytut zachowania. Zamiast palenia podczas lunchu w pracy , przejść się kilka schodów do początku zdrowego nawyku . Złamać skojarzeń emocjonalnych z paleniem przez rozwijanie nowych zachowań . Jeśli palisz , kiedy podkreślał , spróbuj ćwiczenia relaksacyjne zamiast .
4

Pobierz spokojny sen jest na bieżąco , tak aby czuć się dobrze i odświeżona . Kiedy nie wyspać , to może mieć wpływ na zdolność uczenia się , pamięć i możliwości rozwiązywania problemów . Dodać do pokojowe ciemniejsze użyć białego szumu , w razie potrzeby , takim jak wentylator . Jeśli jesteś pracownikiem przesunięcie i spać w ciągu dnia , zapytaj znajomych i rodziny nie dzwonić w ciągu dnia . Iść do łóżka w tym samym czasie , i przeprowadzić tę samą procedurę wstępnego co wieczór przed snem . Nie działają w twojej sypialni , tak aby powiązać pokój z spanie tylko .
5

Tworzenie pozytywnych zmian w swoim życiu poprzez monitorowanie swoje wzorce myślenia . Praca na łapanie się myśleć negatywnie i pesymistycznie i natychmiast przeciwdziałać te myśli z pozytywnymi. Jeśli zrobisz to konsekwentnie , w końcu będzie rozwijać w sobie nawyk pozytywnego myślenia i zrobić to automatycznie . Poczujesz się lepiej o sobie , swoim życiu i swojej przyszłości . Imperium