Jak zmienić Emocje

Osobowość składa się z trzech części składa się z myśli, uczuć i zachowań . Zmiana , jak myślisz o czymś pomoże zmienić sposób się z tym czujesz , i , ostatecznie wybory zrobić . To może być łatwo utknąć w błocie negatywnej spirali myśli . Jednak po kilku prostych kroków pomoże zakłócić to metody pattern.These opierają się na terapii poznawczo-behawioralnej , podejście oparte na faktach potwierdzonych przez ponad 30 lat , dobrze kontrolowanych badań naukowych . Rzeczy, które musisz
Papier
Pen
Pokaż więcej instrukcji
Zrozumieć i zaproś negatywne myśli
1

Zrozum, że myśli wpływają na uczucia . Negatywnych , nieprawdziwych myśli są znane jako zniekształceń poznawczych . Poznawcze zniekształcenia zazwyczaj tworzą wcześnie na podstawie negatywnych doświadczeń , a może obrabowaćosoba radości i szczęścia w życiu . Przykładem tego, jaknegatywne myśli - wzór może rozwinąć to uczucie podczas pierwszego doświadczenia randkowy. Jeśli to było złe ,człowiek może rozwijać myśli takie jak " jestemnajbrzydszy człowiek żyje " lub " mężczyźni nie są zainteresowani we mnie . " Oświadczenia nie są absolutne rzeczywistości oparte myślenie - zawsze jestwyjątkiem. Negatywne myśli , jak to doprowadzić do negatywnych zachowań , takich jak nie idzie na randki , nie próbując nowych fryzur i makijażu , a nie uczęszcza do higieny osobistej . Prowadzi wykaz tych negatywnych myśli i ich przeciw- pozytywnych myśli . Odkryjesz , że masz tendencję do recyklingu te same sześć lub siedem negatywne przekonania . Z biegiem czasu możesz spróbować innych pozytywnych myśli przeciwne niszczyć te sześć lub siedem negatywnych przekonań , znalezienie tego, co najlepsze dla Ciebie .
2 Osobowość składa się z trzech części myśli, uczuć i zachowań .

Rozumiem, że emocje wpływają na myśli . Wrandki powyższy przykład, jeśli ktoś cię obraził , może nawet niechcący , depresja może się rozwijać. Bo czujesz się przygnębiony może zacząć myśleć : "Ja nigdy nie mieć udane doświadczenie randki . "
Zbiory 3

Wyzwanie negatywne myśli , które prowadzą do negatywnych uczuć . Zniekształcone wzorce myślenia najlepiej erozji z logiką . Jeśli myślisz " jestemnajbrzydszy człowiek na świecie , " należy przypomnieć sobie o przypadkach , w których ludzie każdy mieści swój wygląd, że na pewno są mniej atrakcyjne osoby niż ty , lub , że w całym systemie życia , patrząc jaksupermodelka nie jestnajważniejsze.
4

Zapamiętaj reguły dwa do jednego . Dla każdej negatywnej myśli , trzeba mieć co najmniej dwie pozytywne przeciw- myśli. Negatywne myśli o sobie zazwyczaj rozpoczyna się w dzieciństwie , tak , że są silne i mogą być trudne do złamania. Po nowe nawyki są wyuczone , jednak coraz więcej z twoich myśli staną się dodatnie , co prowadzi do coraz bardziej pozytywne emocje .
ABC Metoda Foto 5 Zastosowaniemetody ABC zakłócić negatywne myślałem spirale .

Użyj metody A-B - C . Wymyślony przez Aarona Beckawspółzałożyciel terapii poznawczo - zachowanie,metoda ABC zostały wykorzystane z powodzeniem zakłócić myśli negatywne spirale od ponad 30 lat. "A" oznacza aktywację zdarzenia ,rzeczy, które się do wytrącenia się z negatywną feelings.The "B" stoi za przekonaniem o przypadku , gdy" C " oznacza konsekwencje tego przekonania , takie jak to czujesz przygnębiony .
6negatywne doświadczenie randki mogą powodować można obawiać odrzucenia .

Kiedy dowiaduje się o negatywnych konsekwencji lub "C" w zakresie modelu - jak nie wychodzi na wielu dat , spójrz na razie aktywującego ( "A" ) , aby dowiedzieć się , co stało się wyzwolić swoje zachowanie . Można przypomnieć jakieś negatywne doświadczenia randkowe , które spowodowały , aby obawiać się odrzucenia .
7

Spójrz na swoje przekonania ( "B") o przypadku aktywującego . Jeśli uważasz, że , na przykład , że negatywne doświadczenie oznacza, że ​​są mało atrakcyjne lub nie lubić ,zachowanie , które wykazują się ( izolacja ) ma sens . Zadaj sobie pytanie , czy to przekonanie jest logiczne lub zniekształcony .
8 Atak negatywne myśli z reguły dwa do jednego .

Zmień zniekształconych przekonań o pozytywnym kontratakach thoughts.Think o alternatywnych logicznych . Być może nie są brzydkie , możeczłowiek, którego dnia topalant , na przykład . Zapamiętać i stosować regułę dwa do jednego .
9

wzmocnić nowe, pozytywne przeciwne przekonania . Za każdym razem, znajdziesz się pozytywnie myśleć , skupić się na jak dobre czujesz . Jest to znane jako pozytywny spirali myślowego . Szczęśliwe emocje prowadzić do pozytywnych myśli , prowadząc do pozytywnych zachowań . Ćwiczyć te umiejętności i emocje będą stają się bardziej pozytywne w czasie. Imperium