Jak zwiększyć poziom dopaminy

neuroprzekaźnika dopaminy pomaga regulować nastrój , kontrolę motoryczną , poznania odpowiedzi uwagę na motywację i nagrody. Niższy poziom tego hormonu może prowadzić do depresji , niskiego popędu seksualnego i słabą uwagi . Poziom dopaminy może zmniejszyć się z powodu stresu, narkotyków i złej diety . Produkując tyrozyna,aminokwas , który pomaga formularz dopaminy ani innych prekursorów dopaminy , można zwiększyć swoją energię do ćwiczeń, zapobieganie uzależnieniu i niepokój , i ogólnie czuję się lepiej fizycznie i psychicznie . Rzeczy, które musisz
ryb Obrazów buraki
Bananas Obrazów jabłka
chicken Obrazów Twaróg Zbiory fasoli i roślin strączkowych

Pokaż więcej instrukcji

1

Bądź świadomy możliwych skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych , które zażywasz , ponieważ niektóre mogą hamować zwrotny wychwyt dopaminy . Chociażsama depresja może być poprawiona , objawy związane z niższym poziomem dopaminy może utrzymywać , np. brak motywacji, niezdolność do koncentracji, i utraty przyjemności .
2

Zmniejszenie stresu poprzezświadome decyzja o krok do tyłu i zrelaksować się w razie potrzeby . Spróbuj jogi lub medytacji , aby uspokoić się przed ciężkim , stresującym dniu .
3

Wytnij żywności, takich jak alkohol, kofeiny , cukru i tłuszczów nasyconych i zastąpić je żywności owoców bogatych w przeciwutleniacze , jak jabłka . Te produkty zawierają przeciwutleniacz o nazwie kwercetyna , że pomoc w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych , które negatywnie wpływają na poziom dopaminy .
4

Jedz dużo bananów , które sądoskonałym źródłem tyrozyny . Tyrozynowejaminokwas stosowany przez neurony w celu wytworzenia dopaminy . Obejmują buraki w diecie , jak również. Zawierają betainę , która pomaga produkować SAM -e ( S - adenoslmethionine ), ważny składnik produkcji dopaminy .
5

Upewnij się jeść żywności, które są bogate w białko ( np. kurczaka , fasola , rośliny strączkowe i twaróg . ) Białko zawiera aminokwasy , które zwiększają poziom dopaminy . Ryby zawierają również zdrowy poziom białka oraz kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które stymulują poziom dopaminy . Imperium Katowice