Jak Ustaw cele z CBT

Terapia poznawczo-behawioralna ( CBT ) jestrodzaj psychoterapii , który wykorzystuje ideę, że nasze myśli , a nie nasze środowisko , są odpowiedzialni za nasze uczucia i zachowania. CBT kładzie nacisk na modelach edukacyjnych i prac domowych , co wyznaczanie celów i realizacjizasadniczą częścią terapii . Cele są określane przez pacjenta i może wahać się od opanowania nowej techniki radzenia sobie konsekwentnie reaguje na konkretnej sytuacji , w odpowiednim /pożądany sposób . Ponieważ ustawienie i osiągania celów jest kluczowe dla sukcesu z CBT , popularnej i skutecznej SMART Sposób wyznaczania celów jest przydatna . Instrukcja
1

Wybierz konkretny cel; S = określony . Konkretny cel pomaga skupić swoje wysiłki i uwagę i uniemożliwia wybierając cel , który jest zbyt duży lub zbyt wiele składa się z części

Unspecific cel : . " . Będę czuć się mniej niespokojny "

konkretny cel : " . będę zmniejszyć liczbę ataków lękowych i doświadczenie "
2

Wybierz wymierny cel; M = Measurable.Being stanie mierzyć swoje postępy pozwala zobaczyć pozytywne zmiany i motywuje do dalszego swój cel - osiągnięcie ścieżkę

Niemierzalne cel : . " . Będę mieć mniej ataki lękowe "

wymierny cel : " . będę musiał [ określony procent ] mniej ataków lękowych "
3

Wybierz osiągalny cel; = Osiągalne. Jeśli wybierzesz cel , który jest zbyt rozległe lub długoterminowe , to będzie trudniejsze do osiągnięcia, a zatem bardziej kuszące zrezygnować

Unattainable cel : . " . Będę miał 75 procent mniej ataków lękowych "

osiągalny cel " . będę miał 5 procent mniej ataków lękowych "
4

Wybierz realistyczny cel; R = Realistyczne . Realistyczne cele , gdy uzyskuje się po ciężkiej pracy i wytrwałości , sądoskonałym źródłem motywacji dla przyszłych przedsięwzięciach . Nierealistyczne cele najprawdopodobniej nie zostaną osiągnięte, i może być tylko zniechęcające

Nierealistyczny cel : . "Będę zatrzymać posiadające lęk ataków na zawsze. "

Realistyczny cel : " Będę miał 5 procent mniej ataków lękowych . "
5

określić ramy czasowe dla swojego celu; T = Terminowe . Daj sobie określoną ilość czasu , w którym , aby osiągnąć swój cel. Z myślą o czasie , będzie bardziej skłonny do pchania się i natychmiast rozpocząć pracę na Gumtree celu

przedwczesnej cel : . " . Będę miał 5 procent mniej ataki paniki "

Terminowe cel : " będę miał 5 procent mniej ataki paniki każdego miesiąca. "
6

Zapisz swój cel , w tym , jak i kiedy będzie można zmierzyć swoje postępy , a takżespecyficzny okres . Odnoszą się do celu często motywacji i do wykresu swoje postępy . Jeśli obecnie zobaczyć terapeuta , podzielić się z nim cel . Imperium