Naturalne sposoby w leczeniu depresji i Niepokój

Miliony ludzi cierpią z powodu warunków psychicznych w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Z tych, którzy cierpią z powodu takich warunkach , prawie 19 mln cierpi z powodu depresji . Ponadto , aż 40 milionów Amerykanów cierpi na lęk . Więcej osób może cierpieć , ale pozostaje nierozpoznana , zwłaszcza, że ​​powyższe statystyki obejmują tylko osoby od 18 lat . Istnieje wiele możliwości leczenia są dostępne , w tym podejmowanie leków . Jednakże , istnieje również naturalne sposoby zmniejszają objawy depresji i lęku. Dieta

Niektóre substancje chemiczne w mózgu są związane z nastrojów an indywidualnych doświadczeń . Dopaminy , serotoniny i oksytocyny , na przykład, wszystkie zapewniają uczucie dobrego samopoczucia , bliskości i zadowolenia. Wytwarzanie tych substancji jest związane z dietą . Zwiększenie spożycia kwasu foliowego , witaminy z grupy B i kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe, dlatego może zapewnić zwolnienie z depresji i lęku . Te można znaleźć w żywności, takich jak szpinak, ryby i orzechy .
Psychoterapia

Psychoterapia może pomóc złagodzić depresję i niepokój , ponieważ pozwala , aby omówić kwestie związane z ich objawy . Często , po prostu, uznając objawy do innej osoby może stanowić pewną ulgę , zwłaszcza jeśliterapeuta zapewnia uczucie walidacji i bezpieczeństwo. Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jest to doskonały sposób na poprawę zdrowia psychicznego . Ci, którzy wykonują często doświadczają wzrost w nastroju , ponieważ ćwiczenia mają wpływ na poziom chemicznych w mózgu, które są związane z uczuciem zadowolenia i łatwością. Ćwiczenia mogą także złagodzić niepokój i objawy depresji , zapewniając bezpieczne ujście fizycznej na uczucie napięcia i smutku , a przez podniesienie poczucia własnej wartości , pozwalając poczuć się tak, jakby robisz coś dobrego dla siebie .

Reszta

Jeśli nie wystarczająco dużo odpoczynku , możesz stać się w depresji i niepokoju , ponieważ czujesz się zmęczony i przytłoczony. Problem ten potęguje fakt, że brak snu obniża ilość substancji chemicznych związanych z uczuciami szczęścia i zadowolenia . Pierwsze pewne shut -eye więc może dać nową perspektywę .
Techniki alternatywne

techniki alternatywne, takie jak medytacja i pracy masażu w celu złagodzenia depresji i lęku , ponieważ relaks zarówno ciało iumysł . Medytacja może pomóc zobaczyć przeszłości teraźniejszości i uzyskać większy obraz , a masaż może zmniejszyć fizyczne objawy depresji i lęku , takie jak napięcie mięśni . Jak w przypadku każdego leczenia , te alternatywne techniki powinny być wykonywane pod nadzorem certyfikowanych specjalistów . Imperium