Jak korzystać z terapii poznawczo dla kompulsji

Compulsions są powtarzalne działania /myśli /zachowania zapobiegające jakieś niepowiązanych lub bezsensownych efektów . Kompulsji może plaga wielu osób, a są zwyklerezultatem obsesyjnego jakości. Terapia poznawcza dla kompulsji może pomóc przełamać powtarzające łańcuchy . Instrukcja
1

Określić charakter przymusu . Oceń przymus w skali od 1 do 10 na ile przeszkadza w Twoim życiu; następnie oceń przymus 1 do 10 na czas trwania i częstotliwość .
2

Ocenić , czyprzymus jest coś będziesz mógł przestać o siebie , sprawdzając nasilenia . Zapytać krewnych, przyjaciół i rodziny , jeśli są tego świadomi . Ustalenia, czystan zdrowia psychicznego zawodowych musi interweniować , aby pomóc zarządzać kompulsywne zachowania i dać reżyserii pomoc lub ewentualnie leczenia.
3

Zapisz założenia dotyczące tego, co się stanie, jeśli nie przestrzega się z przymusu . Oceń , jak poważnie i jak bolesnywynik nie ukończenie przymus będzie .
4

Zrób listę możliwych zarzutów lub wyzwań do tego przekonania na temat przymusu . Postulować realistyczne konsekwencje dla nie angażując w przymusem lub w wyniku niepokoju na swojej fizyczności do nie angażowania się w przymus .
5

Zachowaj przymus i dziennik obsesją. Napisz, za każdym razem czujesz potrzebę zrobienia przymus . Nawet jeśli nadal angażują się w przymus , spisać przed chcesz to zrobić i odpowiedni myśl, że to wywołało . To pisanie dziennika wymaga uważności do swoich myśli i emocji , co jestpodejście poznawcze .
6

Podziel te dzienniki myślowe z terapeutą lub bliskiej osoby . Omów jak te myśli dyktować swoje zachowanie kompulsywne , ponieważ ważne jest, aby podzielić się zzaufanym inne . Brainstorm alternatywne sposoby złagodzić niepokój nie uczestniczy w przymusem
7

Powoli integracji alternatywnej metody transakcyjnym.; Metoda ta może być ćwiczenia, medytacja , pisanie lub malowanie . Rozwijanie świadomości o zakończeniu przymus i nauczyć się radzić sobie z lękiem , aby zobaczyć , żeprzymus nie jest konieczne do przetrwania . Imperium