Jak leczyć fobie

Fobie , lub paniki reakcje , sąnieuzasadnione obawy przed przedmiotami lub sytuacjami , które stwarzają realne zagrożenie mało , według MayoClinic.com . Istnieją trzy główne rodzaje : proste lub fobii specyficznych fobii , takich jak lęk przed pająkami lub wysokościach; agorafobii , która jestlęk przestrzeni otwartych , oraz fobii społecznej , co jestnieuzasadnione obawy przed sytuacjach społecznych , takich jak poznawanie nowych ludzi . Objawy fobii obejmują pocenie się, drżenie , przyspieszenie czynności serca , zawroty głowy, uderzenia gorąca lub dreszcze i duszności . Na szczęście istnieją sposoby , które pomogą Ci poradzić sobie z , i lekarstwa, fobie . Instrukcja
1

Ćwicz terapii ekspozycji. Technika ta polega na samopomocy stopniowo narażając się na źródło swojej fobii . Początkowo , po prostu wyobraź sobie siebie w tej sytuacji , że zazwyczaj jest dla ciebie powodem niepokoju, zaleca FamilyDoctor.org . Kiedy czujesz się komfortowo z tym , rozwijać się stopniowo odsłaniając się do sytuacji lub obiektu , który powoduje swoją fobię . Tolerować tak długo, jak to możliwe przed usunięciem się . Stopniowo spróbować zwiększyć ilość czasu można to zrobić .
2

Ćwicz powodzi . To jestwersja bardziej ekstremalna terapii ekspozycyjnej i polega na poddaniu się do obiektu lub sytuacji, boisz się przez 40 minut ,maksymalny czas twoje ciało może pozostać w stanie niepokoju . Po wykonaniu tej czynności , może być w stanie lepiej tolerować swoją fobię . Informacje Zdrowia zaleca zespołu BUPA w ten sposób tylko pod kierunkiem wykwalifikowanego terapeuty .
3

Unikaj alkoholu i narkotyków . Wiele osób cierpiących fobia zwrócić się do alkoholu , jako że uważają, że to pomoże im poradzić sobie z ich fobii . W dłuższej perspektywie jednak, że będzie tylko pogorszyć sytuację .
4

Unikaj kofeiny . Kofeina , która znajduje się w kawę, herbatę, napoje bezalkoholowe i czekolada , pobudza układ nerwowy i może zwiększać uczucie strachu i niepokoju .
5

Ćwicz rozluźnienie mięśni . Koncentrat z jednej części ciała, takich jak przedramię , zatężono na napięcie mięśni istnieją cztery lub pięć sekund. Rozluźnij. Powtórz ten proces w każdej innej części ciała .
6

Weź jogi . To nauczy Cię, jak zrelaksować ciało i , z kolei , twój umysł .
7

Ćwicz codziennie . Ćwiczenie pomoże zmniejszyć uczucie lęku i daje poczucie ogólnego dobrego samopoczucia .
8

Ćwicz techniki relaksacyjne , takie jak liczenie wstecz od stu lub głębokie oddychanie . To może pomóc zmniejszyć niepokój i strach . Imperium