Jak powstrzymać suche wymioty i ataki paniki?
* Weź głębokie oddechy. Kiedy odczuwasz mdłości, twoje ciało przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”, a oddech staje się płytki i szybki. To może sprawić, że poczujesz jeszcze większe mdłości. Głębokie, powolne oddechy mogą pomóc uspokoić ciało i zmniejszyć nudności.
* Pij zimne płyny. Zimne płyny mogą pomóc ukoić żołądek i zmniejszyć nudności. Spróbuj popijać szklankę wody, wody z lodem lub piwa imbirowego.
* Jedz małe, ale częste posiłki. Częste spożywanie małych posiłków może pomóc zapobiec nadmiernemu opróżnieniu żołądka, co może wywołać nudności.
* Unikaj tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw. Te pokarmy mogą podrażniać żołądek i nasilać nudności.
* Wyjdź na świeże powietrze. Czasami zaczerpnięcie świeżego powietrza może pomóc oczyścić głowę i zmniejszyć nudności. Spróbuj wybrać się na spacer na zewnątrz lub usiąść przy otwartym oknie.
* Połóż się. Jeśli odczuwasz naprawdę mdłości, spróbuj położyć się w ciemnym, cichym pokoju. Może to pomóc w zmniejszeniu stymulacji i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Dodatkowe wskazówki:
- Wypróbuj akupresurę:użyj palców, aby ucisnąć określone punkty na ciele;
te punkty nacisku mogą pomóc w zmniejszeniu falowania na sucho.
- Wystarczająco dużo odpoczywaj:Zmęczenie może powodować większe mdłości, więc pamiętaj o:
dużo snu.
- Unikaj alkoholu i kofeiny:Substancje te mogą nasilać suche wymioty.
Jak powstrzymać ataki paniki
* Weź powolne, głębokie oddechy.
* Skoncentruj się na czymś relaksującym.
* Wypróbuj progresywne rozluźnianie mięśni.
* Wyobraź sobie bezpieczne miejsce.
* Porozmawiaj z terapeutą.
Dodatkowe wskazówki:
- Prowadź dziennik ataków paniki, aby zidentyfikować czynniki wyzwalające.
- Unikaj czynników wyzwalających, o których wiesz, że mogą prowadzić do ataków paniki.
- Praktykuj techniki medytacji i relaksacji.
